suivi de phiphi

phiphi écrit:

Salut Gilles,
Le semi se déroule samedi à 17 h, retrait du dossard à 10H.
Merci pour le conseil.
Demain dernière longue sortie du plan 12 semaines, mardi 45'-50' EF après repos j'usquà samedi. Une chose est sur, je vais tout donner dans la course à moi de bien gérer ,ne pas partir trop vite ,m'aligner dés les 1er mètres sur une allure qui se rapproche de 80%-85% j'usqu'au 15ème-17ème km. Voilà les grosses lignes du plan de course. Je ne vais pas le cacher, mon objectif est de réaliser 1H45' sur un semi- marathon.

Salut phiphi!! Tu viens de réaliser une belle prépa!! bonne semaine de répos et d'hydratation;) avant la course...

désolé pour cette aprem mais pas trop j'ai pas eu le tps de m'arrêter discuter

Salut Bogoss
Pas de soucis on auras surement l'occasion de se revoir
Bonne continuation dans ta prépa:silly:

Salut phiphi!! Tu viens de réaliser une belle prépa!! bonne semaine de répos et d'hydratation avant la course...

Merci à toi Robert et bon courage pour Bruxelle
Aujourd'hui Dimanche sortie longue 1H20' avec 25' EF et 20' à 80%-85% de FCM
FC moyenne : 152 (80%)
13,100 kmde parcourus
Sensations : 2,5/5 temps lourd pas agréable pour courir.

Mercredi 27 mai
Sortie EF 47'
FC moyenne : 132 ( 69% de FCM).
Vitesse moyenne : 9,4 km/h
Distance parcourue : 7,5 km
Sensations : 3/5 (légère douleur au mollet droit les 30 premières minutes, après plus rien ).
Repos j'usqu'à samedi

Sensations : 3/5 (légère douleur au mollet droit les 30 premières minutes, après plus rien ).

Il était temps que la période de relâchement arrive
Plus sérieusement sans doute des restes du w-e.....

Il était temps que la période de relâchement arrive

Plus sérieusement sans doute des restes du w-e.....

ce doit-être surement ça !!!
Ces derniers jour avec les soirées un peu arrosées, les "apéros" entres les voisins, les anniversaires:) , j'ai un peu négligé ma semaine de repos. Il me faut espérer que je ne vais pas ressentir les effets retardataires le jour de la course;)

salut phiphi, je te souhaite un bon semi demain, que la forme et la meteo soient avec toi;)