Paqks - Un RP pour terminer

Salut la compagnie,

Je continue mon petit bonhomme de chemin. Résumé de la semaine dernière.

50' d'EF + lignes droites, tout va bien RAS.
Bilan :
Distance : 7,48km
Temps 49m46s
Allure moy 6'39/km
FCmoy 72%
FCMax 86%
connect.garmin.com/modern/activity/1492262658

SL d'1h10 que j'ai choisi de faire sur routes vallonnées pour quitter un peu la monotonie de la voie verte. En gros, 3km d'échauffement sur du plat, ensuite ça monte jusqu'au km 7 puis grosse descente pendant 1km et retour sur le plat. Normalement j'aurai du y inclure 2x8' à 80-83%. Mais comme lors de la montée mon coeur a grimpé plusieurs fois à 85% (alors que l'allure était en dessous des 8'/km ), j'ai préféré ne faire qu'un seul bloc. Les allures ne sont pas représentatives du coup.
Bilan :
Distance : 10,38km
Temps : 1h07m24s
Allure moy : 6'30/km
FCmoy 75%
FCMax 85%
connect.garmin.com/modern/activity/1494075203

J'aurais bien voulu rajouter une quatrième sortie, mais avec les fêtes... Bilan de la semaine : 26,61km

Aujourd'hui, petite séance d'EF. J'étais parti pour 40', mais la forte pluie et le vent m'ont poussé à rentrer plus tôt à la maison. Du coup je n'ai fait que 30 minutes.
Bilan :
Distance : 4,45km
Temps : 30m00s
Allure moy : 6'45/km
FCmoy : 72%
FCMax 76%
connect.garmin.com/modern/activity/1496185961

Hier sortie 1h dont 15 minutes d'endurance douce. J'ai à nouveau choisi de la faire sur un parcours (un peu) vallonné. Je pense que je vais me forcer à faire du vallonné au moins une fois par semaine. Faudra juste que je trouve des chemins qui ne se finissent pas dans les champs... Les chemins boueux et escarpés passent encore, mais les champs fraichement labourés c'est dangereux pour les chevilles Par contre ce matin, j'ai des courbatures aux quadriceps. Ca ne m'était plus arrivé depuis très longtemps... L'allure du bloc est flatteuse (4'56"/km) mais peu représentative.

Bilan :
Distance : 9,76km
Temps : 59m02s
Allure moy : 6'03"/km
FCmoy : 76%
FCMax 85%
connect.garmin.com/modern/activity/1497623582

La saison 2016 se termine prématurément pour moi... Normalement j'aurais du faire une SL demain, mais je me suis explosé le genou en tombant dans un escalier hier soir. Le genou est en sang et gonflé... Je marche sans douleur, par contre les escaliers sont très douloureux

Donc si demain ça ne va pas mieux, je terminerai l'année avec 712km au compteur depuis le 27/05, date d'achat de ma Garmin.

Au fait pou Noël j'ai reçu le livre de Jack Daniels, je vais pouvoir potasser

Bon réveillon à tous.

Arf pas de bol.

Beau bilan quand même en à peine plus de 6 mois

ça fait un joli bilan en effet
pour le livre lis bien, pour le genou, soigne toi bien pour commencer 2017 en forme

Merde pour le genou

Un peu de repos et ça devrait passer sinon il ne faut pas hésiter à faire une radio

Bon réveillon