Paqks - Un RP pour terminer
- xavier37
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Réponse de xavier37 sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 8 ans 4 semaines
Bravo Paqks !!! voila un bel objectif qui n'a pas l'air si facile!!
Je te souhaite une bonne prépa et un beau RP à la clé
!!
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- Jka67
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Réponse de Jka67 sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 8 ans 3 semaines
ça devient très technique maintenant. Je ne comprends rien à vos discussions avec stef 
EN tout cas, c'est beau ce que tu fais. Et la prochaine fois que tu tapes les 77% tu auras une punition! Non mais...
EN tout cas, c'est beau ce que tu fais. Et la prochaine fois que tu tapes les 77% tu auras une punition! Non mais...
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- Paqks
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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 8 ans 3 semainesJka67 écrit: ça devient très technique maintenant. Je ne comprends rien à vos discussions avec stef
J'ai pas l'impression qu'on ai été très technique, mais si tu ne comprends pas quelque chose n'hésite pas à demander des explications, ça peut servir à tout le monde
Hier sortie avec 4x1500m à AS12 sur le parcours de la course. Je vise une allure un peu plus rapide que 5'/km car si je veux passer la ligne d'arrivée en 1h, il faut que je rattrape sur le reste de la course le temps qu je vais d'office perdre dans la côte (à faire deux fois). Echauffement en EF très calme mis à part quand je me suis fait courser par un chien... Les blocs sont divisés en 500+1000m pour entamer le 1000m directement à la bonne allure.
Attention : Spoiler !
Le souffle est très court, les jambes font mal ! Normal, je suis à 95% FCM ! J'arrive au sommet après 500m, les 1000 suivants se font sur plat/descente.
Je suis globalement content de la séance. Toutes les portions roulantes passent sous les 90% de moyennes (même si les blocs ne font que 1500m et qu'en général on regarde plutôt la FC sur 2000 ou 3000m...). Déçu de mon erreur de calcul qui m'a empêché de courir l'entièreté de la côté dans un même bloc. J'ai quand même pu voir que j'ai atteint les 95% dans les derniers mètres en partant de mi hauteur. En course je pense me limiter à 93% sinon j'ai peur de totalement craquer lors du second tour.
Bilan :
Distance : 10,99km
Temps : 1h03m02s
Allure moy : 5'44/km
Fc moy : 78%
FC MAX : 95%
Bilan de la semaine : 3h07m - 30,86 km. Il s'agira de ma plus grosse semaine de la prépa. Il me reste une séance de travail demain ou après demain, ensuite il n'y aura plus que de l'EF.
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- StéphaneT
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Réponse de StéphaneT sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 8 ans 3 semaines
Belle séance qui a dû bien piquer !
C'est fou comme une légère descente accélère le tempo !
Je me souviens plus t'avais prévu des blocs d'AS10 plus longs pour la semaine prochaine ou pas ? J'ai l'impression que t'as besoin de te rassurer, j'ai tort ? Un bon bloc de 3000 avec les derniers 800 dans la côte, voilà qui devrait convertir ton allure !
Plus de douleur sinon ?
C'est fou comme une légère descente accélère le tempo !
Je me souviens plus t'avais prévu des blocs d'AS10 plus longs pour la semaine prochaine ou pas ? J'ai l'impression que t'as besoin de te rassurer, j'ai tort ? Un bon bloc de 3000 avec les derniers 800 dans la côte, voilà qui devrait convertir ton allure !
Plus de douleur sinon ?
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- Caracolent
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Réponse de Caracolent sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 8 ans 3 semaines
En effet, jolie séance qui pique.....
Je pense en effet que tu peux en être content, t'es pas repassé au-dessus des 5'00 malgré les jambes qui couinent!
+1 avec Steph, C'est vrai que 2000 ou 3000 en AS10 ça peut-être pas mal pour valider tout ça.....
C'est quoi la suite??
Je pense en effet que tu peux en être content, t'es pas repassé au-dessus des 5'00 malgré les jambes qui couinent!
+1 avec Steph, C'est vrai que 2000 ou 3000 en AS10 ça peut-être pas mal pour valider tout ça.....
C'est quoi la suite??
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- Paqks
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Réponse de Paqks sur le sujet Paqks - Prépa Agimontoise (12km) S2/4
Posted il y a 8 ans 3 semaines
@steph : t'es fou 
Non, je n'ai pas prévu d'autre séance d'as10. Je voulais juste voir comment ça passait dans la côte. Le temps m'est compté, il ne me reste que quelques jours pour travailler avant de penser à faire du jus. Mais sinon je n'ai aucune douleur.
Donc pour répondre à Caracole, demain c'est resistance dure : 15 minutes à 85-90, 2 minutes de repos, 10 minutes à 85-90, 5 entre 90 et 93. Je pense que là ça va piquer ! En y reflechissant, ça devrait ressembler un tour de ma course. Sauf que demain je le fais sur plat (pour pas trop agresser les tendons et les muscles).
Non, je n'ai pas prévu d'autre séance d'as10. Je voulais juste voir comment ça passait dans la côte. Le temps m'est compté, il ne me reste que quelques jours pour travailler avant de penser à faire du jus. Mais sinon je n'ai aucune douleur.Donc pour répondre à Caracole, demain c'est resistance dure : 15 minutes à 85-90, 2 minutes de repos, 10 minutes à 85-90, 5 entre 90 et 93. Je pense que là ça va piquer ! En y reflechissant, ça devrait ressembler un tour de ma course. Sauf que demain je le fais sur plat (pour pas trop agresser les tendons et les muscles).
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