Caracolent a la pêche!

c'est vrai que c'est quand meme un peu etrange ca... tu es sure de n'avoir aucune progression? ou tu as l'impression de ne pas progresser??

sinon, dans les pistes a etudier, la premiere ce sont tes plages de travail.. tu as bien ta bonne fcmax? ta vma n'est pas sous evaluee?
tu n'as pas pris de repos complet depuis combien de temps??
tu varies tes seances de renforcement musculaire?

j'espere qu'on va t'aider a trouver le petit truc qu'il te manque ^^

Sinon, il y a une astuce pour tâcher de rester sous les 75% sans trop de soucis, partir vraiment très lentement. Dans l'absolu, il faudrait que tes deux premiers kms soient les plus lents, quitte à les courir en 8'10~8'20. Ta FC va alors monter plus doucement et se stabiliser dans la bonne zone.

Pour les différences d'allure dans ton travail spécifique, d'autres te répondraient que si tu travailles à la FC sur ces plages là, c'est normal de trouver des écarts d'allure selon la forme, le sommeil, la digestion, le stress, etc.... De ce que j'ai retenu : on travaille les AS à l'allure visée, on regarde le cardio après et on ajuste si besoin.

Allez, pas de stress, continue de te faire plaisir, les progrès viendront forcément.

Les blocs 80-85 et 85-90 donnés dans les plans sont trop larges pour y travailler une allure constante. Depuis que je travaille sur des plages plus réduites (80-83, 84-86, 86-88), les allures sont moins aléatoires. Surtout qu'autour de ton seuil aérobie (~80%) l'allure augmente beaucoup. Par contre comme cela a été dit, à AS tu ne regardes le cardio qu'après être rentrée.

Sinon, as-tu vérifié que tu faisais au minimum 75% du temps (ou des km) en EF ?

Assez d'accord avec tout ça.

Le travaille à la FC me semble plus aléatoire que celui aux allures. Perso il me convient car je ne vise pas d'allure, je ne me connais pas assez et je ne veux pas faire de courses plates.

Mais il y a aussi un truc qui joue je pense, sans vexer personne ni remettre la motivation en cause, il y a la faculté qu'on a à se faire mal à l'insant T croisée avec la forme du moment, les conditions climatiques. Le coeur est une sacrée mécanique.

Le travail à l'allure... bah on vise l'allure et feu et on voit après je pense (ou on explose si on a visé trop haut ).

Certains ne seront pas d'accord et j'ai sans doute bien moins d'experience mais je balance quand même mon pavé..

As tu essayé d'enlever le cardio pour une période de quelques semaines et de voir comment ça se passe ?

Le cardio c'est génial quand tu débutes car tu ne te connais pas et tu penses courir doucement alors que tu es toujours en surrégime.

Dans ton cas, tu sais grosso modo quand tu es en EF au niveau de ton aisance respiratoire j'imagine. As tu essayé de sortir sans rien pour te faire un petit footing d'une heure ? Tu ne regardes meme pas les allures, juste tu cours pour le plaisir.

C'est possible que courir en regardant toujours sa montre soit parfois un peu contreproductif. En tout cas c'est une piste peut etre intéressante pour une personne qui stagne depuis assez longtemps

Je comprends ta frustration, et même je la partage !!
En fait, quand tu n'es pas génétiquement programmée pour devenir une fusée, eh bien c'est super long pour ne serait-ce que gagner quelques minutes ...
Il faut "se rentrer dedans" parfois,
l'EF oui, mais je pense que tout est dans la variation des allures,
EF + allures spécifiques + VMA
En ce qui me concerne, j'ai vraiment pris une grosse progression l'été 2015 quand je me suis mangée les courses locales du Running Summer tour. J'ai fait, pour le plaisir, des courses de 10 kms environ tous les 15 jours (c'est un ensemble de parcours programmés entre juillet/aout sur l'Aude et les PO). A la fin aout je pétais la forme, et là j'ai constaté de réels progrès, notamment sur mes chronos sur tours de piste.
(progrès qui se sont envolés aujourd'hui et que je rame à récupérer suite à ?? au marathon peut être ?..)
Donc, je pense que les petites courses hors stade sont de bons moyens de progression ...
Et puis de temps en temps, une belle grosse SL sans regarder le cardio du tout, en mode balade, genre 1h40 dans la campagne à l'allure qui te va bien, histoire de gagner du fond.... et surtout du plaisir !!