Caracolent a la pêche!

Bonjour,

Après une petite présentation ici , et sur les conseils des pros, je me lance dans un plan finir un semi marathon en 12 semaines/ 3 séances pour tenter d'améliorer ma marque sur 10km !!!
J'ouvre un suivi chez les débutants, cela pourra toujours servir à quelqu'un dans la même situation, pis surtout cela me servira en cas de doute et de questions

Evidemment, comme je suis abonnée au "n'importe quoi", je commence ce plan à la dernière séance de la semaine 4 vu que mon objectif 10 km est dans 8 semaines .

Donc hier, c'était la SL 1h20 2x10' 80-85% FCM R=2'. pour mon popotin (qui ne me quitte jamais) et moi-même.

00:40:05 4,85km 8,3' 149 EF 73% FCM
00:09:59 1,39km 7,2' 170 1er bloc 83% FCM
00:01:59 0,24km 8,1' 164 Repos 2' 80% FCM
00:09:59 1,44km 6,9' 175 2ème bloc85% FCM
00:20:00 2,26km 8,24' 161 EF 78% FCM

Bon c'est pas terrible mais cela devrait normalement s'améliorer au fur et à mesure du plan, enfin j'espère
Bonne sensations à partir du 3ème km (c'est toujours comme ça!), et je me sentais vraiment bien sur les 2 blocs. Par contre c'est, je trouve, vraiment inconfortable quand il faut repasser en EF, j'avais l'impression d'avoir une foulée hachée et vraiment pas naturelle.
Cette semaine, ben c'est déjà la semaine allégée! Eh oui, 1 séance de boulot/ 1 semaine allégée, c'est du rendement ça!!

Moi aussi je trouve cela dur de revenir à une foulé lente,
Et surtout de repartir, mais au fur et à mesure, on s'habitue!

Et puis tu sais, on à toujours un plus lent que soi, et je suis plus lent!

Mais le principal c'est de ce faire plaisir, et cela va venir, petit à petit...

Oui, me faire plaisir, ça c'est tout déjà tout bon!

Les plus lents, les plus rapides . , c'est vrai qu'on s'en fiche, mais on veut tout de même tous progresser et ne pas devenir de plus en plus lents, et c'est pour ça qu'on est là hein. D'ailleurs le plaisir en CAP passe aussi par la progression et la satisfaction de constater les progrès effectués.

Je vois que tu suis aussi le plan finir le semi, je vais suivre cela de près.

Hello,

Semaine dernière, c'était Relâche, avec 3 séances d'EF. Cool quoi
Bon évidemment, la chaleur n'a pas aidé et il a fallu que je me traine comme une vieille loco toute poussive pour dompter le cardio:

- 1ère sortie 47' EF en début de semaine, l'été nous avait encore un peu oublié: 5.8km, 8'00, 72%FCM
- 2ème sortie 49' EF samedi à 15h00, troooop chaud : 6km, 8'14, 74%FCM
- 3ème 1h00 EF hier, faisait lourd mais les sensations sont un peu meilleures: 7.1km, 8'25, 71%FCM Bof

Bilan: les +=> je suis bien dans les 70-75% malgré la chaleur
les -=> pas moins de 8'00/km en EF, c'est moche

Conclusion: " Mai trop chaud tue le cardio!"

Cette semaine on se met enfin au boulot!

Attends cet ete, on va en baver....
J'envie tes allures. Super!!

Hello,

Jka67: oui c'est sur qu'on va en baver , mais tant pis on aime ça!!!

Hier séance avec 3 blocs de 8' à 85-90%FCM R=3'
Je programme ma montre pour qu'elle sonne après 20' d'échauffement, puis au bout de 8min, puis au bout de 3min, 3 fois de suite.... Bref je fais tout bien

Au moment de partir, il se met à bien pleuvoir, j'hésite, j'y vais, j'y vais pas, j'y vais, j'y vais pas, je regarde le ciel, pas d'accalmie en vue, j'y vais pas, oui mais si j'y vais pas, je ne sais pas quand je pourrai faire ma séance car la semaine risque d'être chargée, bon allez j'y vais! C'est parti, k Way sur le dos, Casquette sur la tête, on décolle!

EF 20' courue un peu vite (envie inconsciente de passer entre les gouttes??!! ) pis là, ben c'est bizarre elle sonne pas la montre Ah crotte! Je ne l'ai pas lancé sur le mode programmé mais sur entrainement libre!! Bon ça m'agace mais tant pis j'vais faire les calculs dans me tite tête de blonde! Après tout compter 3 fois 8' ça doit être à ma portée!

J'y vais pour le 1er bloc, chui bien, souffle ok, jambes ok, pieds.......trempés , mais ça roule, FCmoy 88% pour 6.17'/km. Je décide d'écourter la récup à 2' au lieu de 3', parce que la pluie ça rafraichit mais ça mouille aussi pis moi j'aime pas être mouillée.
2ème bloc, chui toujours bien, ça commence à faire floc floc dans les godasses mais tout baigne , FCmoy 90% pour 6.36'/km, récup 2 min.
3ème bloc: toujours pas en souffrance, mais la pluie commence à traverser le collant et les chaussettes, alors je prolonge le bloc et fais 10' au lieu des 8' passe que je veux rentrer plus vite au sec môa! FCmoy 90% pour 6.44'/km.

Pour la RAC, j'abrège parce que là vraiment j'ai l'air d'une serpillière et j'ai peur d'effrayer les enfants en arrivant à la maison!!

Conclusion: "Pluie qui mouille d'un soir de mai, et dans les blocs 85-90% t'es au taquet!"

Bilan: Les +=> Supers sensations sur les 3 blocs, je n'ai pas eu l'impression d'avoir été en souffrance, en tout cas pas suffisamment pour avoir envie d'arrêter avant la fin.
Les -: Allures qui diminuent au fur et à mesure des blocs et cardio qui dérive un peu.

Belle journée à tous!!