Caracolent a la pêche!

Hello,

Je dirais un peu comme bogoss44.

Moi je ne fais plus trop gaffe au cardio, je mets plutôt l'appli en mode allure - par exemple 7'30"/km - et je contrôle un peu que le cardio ne s'affole pas et si je suis en dessous de 80% ben çà le fait. A la fin de la séance je regarde la moyenne et sur les dernières séances je suis à 75%.

C'est vrai que j'ai 10bpm de moins que toi pour les mêmes allures mais bon je monte beaucoup moins haut aussi

Aller titiller en dessous des 75% pour moi est encore très compliqué et comme on me l'a indiqué risque de dégrader beaucoup la foulée. J'ai déjà énormément progresser - je trouve. Je patiente donc et me dis que la ténacité et l'obstination va finir par récompenser le travail. J'avoue que ces séances sont très "casse-pieds" pour parler poliment mais je prends mon mal en patience.

Pour ce qui est des parcours, je varie beaucoup et je fais en fonction de la durée prévue et j'ai donc quelques variantes possibles en fonction de la durée.

Le plus dur est de chausser les baskets et de sortir, donc une fois que c'est fait, il ne faut pas trop se prendre la tête.

Bonne continuation.

En EF y a tellement de choses qui influencent... Forme, température, digestion, séances précédentes... J'ai fait 3 Ef de 50' cette semaine. Toutes sur le même parcours (J'ai pas trop le choix si je veux rester sur du plat). Toutes à 2 pulsations d'écart sur la moyenne (129 à 131, soit 71,5 à 72,5%). Mes allures moyennes : 6'56", 6'18", 6'29".
Après sur ses séances de qualité, normalement c'est plus régulier d'une sur l'autre.

Débat intéressant ici
Moi au début l'EF ça me dégoûtait parce que pour être dans la zone il fallait être à 8:30, le cardio n'arrêtait pas de biper et j'avais l'impression de me traîner...Je passais mon temps à ralentir et accélérer et j'avais les yeux rives sur mon cardio donc c'était tout sauf cool et détendu.
Et puis un jour j'ai pas regardé mon cardio, juste les arbres les petits oiseaux et les gentils parisiens et j'étais à 7:20 pour 76%. Depuis je fais tout le temps ça, et je suis toujours en gros en EF même si les pourcentages varient selon les fois. Je fais juste attention à ne pas dépasser une certaine allure à laquelle je sais que je risque de ne plus être en EF.
Donc c"est sur qu'une vraie EF ne se fait pas à l'allure et que le cardio c'est sympa, mais après tu risques justement de faire augmenter ton cardio si tu mets un bip, sans compter que c'est affreux ce bip! Chez certains le simple fait de regarder le cardio le fait augmenter... Enfin moi je préfère prendre le risque d'être un peu au-dessus plutôt que de passer la séance à regarder ma montre, mais peut-être que c"est pas bien alors écoute les sages
Mais en fait je ne vois pas ce qui a lancé ce débat?

+beaucoup avec Maria, rien que le fait de virer le bip pour dépassement de cardio lors des EF me les a 1° rendu plus agréables et 2° j'ai appris à mieux gérer les faux plats montants/descentes.

Comme Manoo, lors des EF je ne regarde plus que la moyenne. L'EF il faut y prendre plaisir sinon c'est l’écœurement assuré surtout si on respecte les 70% du volume en EF.

Haha l'ef... c'est qu'elle en fait couler de l'encre lol!!

Pour ma part je ne les analyses même plus.. quand je pars en EF j'essaye d'y aller avec des copines.. comme ça on papote, je cours à coup sûr lentement et en général je suis bien au dessous de ma cible..
et quand je dois y aller seule, déjà j'ai désactivé le bip je ne mets plus que le vibreur, du coup je ne le sens pas systématiquement.. et en plus j'ai calé ma limite 3 puls en dessous du réel.. du coup je sais que meme si je dépasse un peu je suis tjs en EF.. et au final ça me va bien comme ça!

N'empêche, c'est marrant de voir comment on fonctionne tous..

J'espère que ça pourra t'aider!!

Bonne journée!!

Merci pour vos pistes les copains!

Alors c'est vrai que l'hiver je cours sur les mêmes parcours et que du coup j'y ai mes repères, mais comme je cours essentiellement à la frontale, j'ai un peu la pétoche d'aller me balader dans les bois ou sur des parcours moins connus..... Vivement qu'on change d'heure et que je puisse retourner à d'autres parcours!!
Mais il est vrai que du coup je sais où se trouve chaque km et que je peux m'empêcher de regarder la montre pour savoir en combien chacun d'eux est courus! Par contre je ne mets jamais le bip sur la montre, j'avais essayé une fois et ça m'avait prodigieusement agacée!!

Par contre, ma réflexion ne portait pas uniquement sur les EF mais aussi sur les blocs à allure. J'ai fait un 80-85% à 7'30 de moyenne il y a 15 jours et un autre à 7'10 de moyenne ce week end..... Et je suis sure que si j'en refais un dans 8 jours je pourrai tout aussi bien être à nouveau à 7'30.... Il en est de même pour l'AS10, ou les 85-90%.

Bref, ce que je veux dire, c'est qu'après avoir suivi des plans finir 10km, plan 10km avec et sans VMA, finir semi..... je n'ai toujours pas progressé d'un iota.... 15 mois que je stagne, que mes performances sont exactement les mêmes que l'année dernière à la même période.... Je crois pourtant que les plans sont plutôt bien suivis dans l'ensemble, même s'il manque parfois quelques séances, j'essaie tout de même de faire en sorte de les suivre le mieux possible....
Soyons clairs, je prends toujours plaisir à courir, j'aime mes sorties solitaires dans les bois ou champs, je ne voudrai pas être privée de mes séances mais il faut reconnaître que la frustration me gagne parfois quand je vois que je n'ai pas vraiment avancé....

Allez on arrête là pour les épanchements !! Dimanche soir j'ai finalement réussi à faire la 3ème sortie de la semaine allégée, entre deux averses ! Par contre, vent dans le dos à l'aller et pleine poire au retour

1 km 00:07:40 68%
1 km 00:07:46 73%
1 km 00:07:46 73%
1 km 00:08:00 74%
1 km 00:08:00 75%
1 km 00:07:53 77%
0,03 km 00:07:45 80%
Total= 6.03km, 47'18, 7'51/km, FCMOy73%

Et voilou! Belle journée à tous!!