Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

manooweb écrit:

Fekran écrit: Sympa la séance d'AS21, un poil haut le cardio, non?

Je ne me préoccupe que de l'allure pendant les blocs AS21, et dans la montée j'ai essayé de tenir les 5'00"/km donc le cardio a un peu explosé mais dans l'ensemble c'est pas trop mal sous les 90% et correspond à peu près à mon semi en solo.

Je dirais aussi un poil haut mais l'allure aussi donc c'est pas trop déconnant. Attention tout de même à ne pas vouloir aller trop vite.
Profite bien du sud finistère.

Jolie session! Te base pas trop sur le %age du cardio, si c'est proche de ton semi en solo c'est probablement ok!

Les allures semblent cohérentes. Perso je trouve quand même que le meilleur test pour une allure semi-marathon c'est un gros bloc de 8-9km avec un dernier km un poil plus vite.

Un poil haut côté chiffres mais si côté sensations c'était ok, c'est que ton AS21 réelle n'est pas loin du tout de ces blocs, à confirmer sur les prochaines séances, mais c'est déjà mieux que la cible !
... et merci pour les jolies photos !!

Judas68fr écrit: Les allures semblent cohérentes. Perso je trouve quand même que le meilleur test pour une allure semi-marathon c'est un gros bloc de 8-9km avec un dernier km un poil plus vite.

j'ai un 3x3000m en S5 et un 2x4000m en S7, j'ai décidé de faire 1x8000m en S7.

Pour le cardio sur les blocs roulant j'étais vraiment bien même si l'allure était 10" au dessus de mon objectif.
Le cardio a vraiment explosé avec les montées successives, il faudra que je gère mieux çà sur le semi dans 1 mois

Ola

Dernière séance de la semaine : SL 1h30 2x15' 80-85% FCM à la base.

FC moy 137 (76.7%) - FC max 153 (85%) - 16.15km - 1h38'53" - 6'07"/km - 180ppm - 12.2°C - Soleil - pas de vent

1.0 km 06:05 min/km
2.0 km 06:23 min/km
3.0 km 06:31 min/km
4.0 km 06:19 min/km
5.0 km 05:50 min/km
6.0 km 05:29 min/km
7.0 km 05:28 min/km
8.0 km 05:41 min/km
9.0 km 05:20 min/km
10.0 km 05:24 min/km
11.0 km 05:50 min/km
12.0 km 06:29 min/km
13.0 km 06:36 min/km
14.0 km 06:54 min/km
15.0 km 06:38 min/km
16.0 km 06:35 min/km
16.15 km 06:26 min/km




Allez une fois n'est pas coutume je mets le petit laïus en dessous
J'ai complètement merdé déjà avec garminette, j'ai pas attendu le prise en compte GPS, çà me gratte 100m On s'en fout un peu cela reste ma plus grosse semaine depuis que j'ai commencé les plans "semi" : 52.47km
Deuxièmement j'ai raté la planification de la séance en mettant 3x15', c'est çà de recopier une séance et de ne pas la mettre à jour correctement Bref c'est pas trop grave le cerveau avait bien imprimé que c'était 2x15' c'est donc bien ce que j'ai fait. Cela m'a juste un peu perturbé vers 1h18' quand la montre a bippé - pensant que la séance était terminée j'ai stoppé garminette pour ne la faire reprendre que quelques dizaines de mètres plus loin me rendant compte de mon erreur.
Bref sur la séance en elle même tout roule et cela confirme la bonne forme du moment.

30' d'échauffement en EF - 129 (71.7%) - 137 (76.7%) pour une allure dans les 6'30"/km et 4.62km
Les 2 blocs de 15' assez réguliers avec 2.8km pour les 2. Parti un peu vite sur le 1er bloc, mais cette partie un peu plus montante me fait naturellement ralentir et le cardio est dans les clous - 149 (83%) - 153 (85%). Le 2ème bloc n'est pas non plus sur une partie complétement plate mais je serais plus régulier sur l'allure - 5'20", 5'25" et 5'20". Le cardio est quasi le même mais sera plus longtemps proche des 85% que sur le premier bloc - 150 (83.3%) - 153 (85%).
Pour le RAC - environ 35' - c'est juste revenu en EF (75%) il aura fallu un peu plus de 8' pour y revenir et avec toujours la même allure qu'à l'échauffement 6'30"/km environ mais une cadence un peu moins bonne mais rien de bien méchant

En regardant un peu dans le rétroviseur sur ce suivi que j'ai ouvert il y a 18 mois, je remarque que je courrais en fait à des allures seuils et par rapport 10 mois en arrière je commence tout juste à courir en EF à des allures supérieures à mes allures de démarrage de tout ce travail.

La semaine prochaine est un peu plus cool : 45' EF, une séance VMA 100 2x6x300m (en 1'14" / 300m), la 16ème séance Coconette et une SL 1h20 en EF uniquement.
++
Manu

manooweb écrit: En regardant un peu dans le rétroviseur sur ce suivi que j'ai ouvert il y a 18 mois, je remarque que je courrais en fait à des allures seuils et par rapport 10 mois en arrière je commence tout juste à courir en EF à des allures supérieures à mes allures de démarrage de tout ce travail.

Oui... mais à n'en pas douter, tu ne cours plus au même pourcentage de FCM ! Me suis permise de parcourir ton suivi en diagonale, suis épatée ! par ta persévérance en EF, comme quoi, le travail paie ! Et je suis sûre qu'il va payer encore pour ce semi !

bonne prépa !