Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Belle séance manu,
C'est clair que tu as bien progressé.
Comme les autres pour préparer mes séances, je pars de la fin je laisse 10 min de RAC et j'intègre mes blocs. Il reste alors ton échauffement à +/- 5 min car j'essaye aussi d'arriver sur des parties sans trop de D+ D- pour les blocs. Pour la mème séance que toi, j'ai fait 44 min d'échauffement, les 2 blocs et 14 min de RAC pour 1h32.
Bonne semaine de récup.

Je reprends en cours ton topic Manu,
Et je dirais pareil concernant les SL avec blocs. Je me laisse 10-15 mins de RAC, et du coup j'allonge l'échauffement.

Bonne prépa

Cousto91 écrit: Je reprends en cours ton topic Manu,
Et je dirais pareil concernant les SL avec blocs. Je me laisse 10-15 mins de RAC, et du coup j'allonge l'échauffement.

Bonne prépa

Sur les prochaines SL de ce type j'ai planifié comme çà mais j'ai une préférence tout de même pour laisser un bon 1/4 d'heure en RAC.

Hello,

Je ne suis pas passé sur mon suivi cette semaine mais j'ai effectué la semaine allégée.

Lundi : 45' EF RAS si ce n'est que l'allure commence à bien progresser - même si très irrégulière sur cette séance et malgré une atmosphère assez lourde et le cardio qui monte à chaque petite bosse.

FC moy 131 (72.8%) - FC max 138 (76.7%) - 6.94km - 45'00 - 6'29"/km - 179ppm - 26.1°C - Soleil - pas de vent

1.0 km 06:31 min/km
2.0 km 06:16 min/km
3.0 km 06:42 min/km
4.0 km 06:20 min/km
5.0 km 06:33 min/km
6.0 km 06:22 min/km
6.94 km 06:35 min/km




Mardi : séance VMA 100 2x6x300m objectif 1'14" / 300m pour cibler VMA réévaluée à 14.5 km/h dur dur
Si j'arrive à tenir la première série 1'13", 1'11", 1'13", 1'14", 1'12" et 1'15" je finis bien entamé (cardio 172 95.5% ) et je fais la première partie de la récup en marchant 45".
J'attaque bien moins rapidement la 2ème série, mais la première a laissé des traces - après les 3ème blocs je ferais les récup en marchant : 1'18", 1'15", 1'16", 1'13", 1'17 et 1'18". Je suis cuit : cardio 173 (96.1%).

Au final, par rapport à la dernière séance VMA d'il y a 15 jours je bats mon RP au km de 2" et au mile de 9"

FC moy 147 (81.6%) - FC max 173 (96.1%) - 11.02km - 1h05'29" - 5'57"/km - 181ppm - 18.9°C - Belles éclaircies - vent léger

1.0 km 06:33 min/km
2.0 km 06:13 min/km
3.0 km 06:29 min/km
4.0 km 06:13 min/km
5.0 km 04:33 min/km
6.0 km 04:53 min/km
7.0 km 05:47 min/km
8.0 km 05:15 min/km
9.0 km 05:04 min/km
10.0 km 07:13 min/km
11.0 km 07:05 min/km
11.02 km 06:49 min/km




Mercredi : 16ème séance débutant Coconette : 20' + 10' + 5'
çà y est ! le bloc de 20' passe. Grâce à une allure un peu moins rapide au démarrage et beaucoup plus régulière tout du long de la séance. Le cardio est conforme aux séances précédentes et ne sera au maxi que sur le dernier bloc de 5' avec le faux plat montant.



1.0 km 07:51 min/km
2.0 km 07:52 min/km
3.0 km 08:14 min/km
4.0 km 07:39 min/km
5.0 km 08:54 min/km
5.18 km 11:12 min/km

Me concernant une très bonne séance de récup

FC moy 112 (62.2%) - FC max 122 (67.8%) - 5.18km - 42'34" - 8'13"/km - 180ppm - 17.8°C - Pluie - vent léger




Jeudi / vendredi : repos

Samedi : SL 1h35 EF : 5' de rabe car j'ai oublié de tourner dans un chemin. Dans l'ensemble çà reste dans les clous en EF (74.4%) avec 2 pics habituels (81.1%) dans 2 petites montées successives même si à la limite mais çà progresse tranquillement en terme d'allure. j'étais bien en jambe après 2 jours sans CAP

FC moy 134 (74.4%) - FC max 146 (81.1%) - 14.44km - 1h35'18" - 6'36"/km - 178ppm - 12.8°C - Couvert - pas de vent

1.0 km 06:50 min/km
2.0 km 06:47 min/km
3.0 km 06:41 min/km
4.0 km 06:26 min/km
5.0 km 06:24 min/km
6.0 km 06:23 min/km
7.0 km 06:44 min/km
8.0 km 06:36 min/km
9.0 km 06:21 min/km
10.0 km 06:36 min/km
11.0 km 06:36 min/km
12.0 km 06:44 min/km
13.0 km 06:40 min/km
14.0 km 06:35 min/km
14.44 km 06:23 min/km



Surtout si on compare à des séances équivalentes en mai et en juin on voit bien la différence

hier vs juin vs mai
FC moy : 134 vs 131 vs 137
FC max : 146 vs 141 vs 148
Distance : 14.44km vs 13.54km vs 13.38km
Temps : 1h35'18" vs 1h34'54" vs 1h30'59"
Allure moy : 6'36"/km vs 7'01"/km vs 6'48"/km
Cadence moy : 178ppm vs 155ppm vs 152ppm

Zone FC hier


Zone FC en mai


Cadence hier


Cadence en mai


Voilà donc la semaine allégée bouclée avec 37.58km au compteur.
Plus que 4 semaines avant la compète avec dans les cartons 3 grosses semaines à venir

++
Manu

Et bien moi je dis, ça envoie !! Je le sens bien ce semi dans 4 semaines

C'est toujours aussi impressionnant les progrès réalisés !
Bravo à Coconette aussi !

Bonne fin de prépa pour ce semi Manu !