Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Luc29 écrit: Il est magnifique celui ci. Quand tu arrive sur Tahiti plage, avec le soleil devant c'est juste le pied. C'est pas le coin le plus moche du Finistère sud...

Ballade mardi soir justement après baignade à Trescao l'après-midi

Plage de Raguénez - on distinguait l'île de Groix au fond


Ile de Raguénez


Iles de Raguénez (1er plan) et Verte (arrière plan)


Pointe de Trévignon, on distinguait l'archipel des Glénans au fond à gauche et énorme contraste entre le ciel à l'ouest (Trévignon) et à l'est (Raguénez)

Sans oublier les photos de quelques chaumières de Kerascoët

Bon après cet intermède photographique, j'avais une séance AS21 ce matin : 4x2000m.
Objectif par rapport à mon test en solo d'1h46' donc une allure en 5'02"/km soit 10'04" les 2000m.

Les 25' d'échauffement étaient bien, en EF - 6'34"/km, FC moy 128(71.1%), FC max 137 (76.1%) pour 3.81km.
Le 1er bloc a donc démarré sur une portion relativement roulante et j'étais bien en jambe - 9'41", 4'51"/km, FC moy 156 (86.7%), FC max 162 (90%)
Le 2ème bloc est dans la continuité sur une partie toujours aussi roulante et les jambes suivent - 9'36", 4'48"/km, FC moy 161 (89.4%), FC max 163 (90.6%)
Connaissant assez bien le coin, là je me dis ah oué mais tu vas te taper la montée du moulin à marée dans le secteur du Hénant. Je pensais dans le 4ème bloc et ben nan fin du 3ème bloc, bam la montée.
Donc en début de 3ème bloc je décide de lever un peu le pied pour en garder suffisamment pour passer la montée (20D+ en 380m).
Le bloc passe quand même en 9'58", 4'59"/km, FC 162 (90%), FC max 172 (95.6%)
Le 4ème bloc je l'attaque alors que la montée n'est pas encore terminée, çà m'aide bien à ne pas partir trop vite puis j'arrive à reprendre une allure plus proche de l'objectif ( ~5'00") et il faut croire qu'il m'en restait encore un peu sous le pied à la fin de ce dernier 2000 que je boucle en 9'48", 4'54"/km, FC moy 164 (91.1%) , FC max 169 (93.9%)

Pour le RAC j'ai assez facilement retrouvé mon allure EF 6'34"/km mais le cardio n'est redescendu qu'en zone 2. De toute manière j'avais encore une bonne montée dans le final de mon parcours (24D+ sur 350m). J'ai donc prolongé par un tour de piste pour terminer la séance tranquillement.

Une bonne séance

FC moy 149 (82.8%) - FC max 172 (95.6%) - 15.37km - 1h27'29" - 5'41"/km - 188ppm - 17.8°C - couvert vent

1.0 km 06:10 min/km
2.0 km 06:45 min/km
3.0 km 06:34 min/km
4.0 km 06:12 min/km
5.0 km 04:51 min/km
6.0 km 05:10 min/km
7.0 km 04:54 min/km
8.0 km 04:52 min/km
9.0 km 05:32 min/km
10.0 km 04:41 min/km
11.0 km 05:46 min/km
12.0 km 04:55 min/km
13.0 km 05:09 min/km
14.0 km 06:24 min/km
15.0 km 06:46 min/km
15.37 km 06:46 min/km




++
Manu

C'est vrai qu'on est bien gâtés dans le finistère question cadre
Belles photos mano!
Sympa la séance d'AS21, un poil haut le cardio, non?

Fekran écrit: Sympa la séance d'AS21, un poil haut le cardio, non?

Je ne me préoccupe que de l'allure pendant les blocs AS21, et dans la montée j'ai essayé de tenir les 5'00"/km donc le cardio a un peu explosé mais dans l'ensemble c'est pas trop mal sous les 90% et correspond à peu près à mon semi en solo.

Hello,

Ce matin 1h EF sur un circuit au départ de Kerascoët en empruntant le sentier côtier jusqu'à la plage de Dourveil puis retour par les petits chemins et routes de campagne. D+152m comparer au 123m d'hier cela peut surprendre mais explique les quelques pics cardio à chaque petite bosse en cherchant à garder l'allure. Cela fait bizarre les altitudes négatives
Malgré ces pics cardio, l'EF est dans les clous avec un cardio à 72.2% FCM 80% du temps et une allure plutôt régulière.

FC moy 130 (72.2%) - FC max 142 (78.9%) - 8.84km - 6'41"/km - 179ppm - 17.8°C - couvert limite bruine - vent d'ouest de face sur le bord de mer
1.0 km 07:04 min/km
2.0 km 06:31 min/km
3.0 km 06:37 min/km
4.0 km 06:41 min/km
5.0 km 06:38 min/km
6.0 km 06:38 min/km
7.0 km 06:31 min/km
8.0 km 06:39 min/km
8.84 km 06:44 min/km




++
Manu