Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Je t'ai fait une demande aussi Manu, j'ai pas toujours le temps de venir sur le forum et lire les suivis, mais je suis plus assidu sur GC/Strava.

Judas68fr écrit: Je t'ai fait une demande aussi Manu, j'ai pas toujours le temps de venir sur le forum et lire les suivis, mais je suis plus assidu sur GC/Strava.

Confirmée !!

Sexy ta dernière sortie EF mano
Garmin est vraiment top pour l'analyse de foulée, je me demande si je vais pas basculer bientôt ^^
Je t'ai demandé aussi sur Strava. D'ailleurs il y a t-il un fil sur le forum qui recense tous les utilisateurs Strava/Garmin/Polar?

Fekran écrit: Sexy ta dernière sortie EF mano
Garmin est vraiment top pour l'analyse de foulée, je me demande si je vais pas basculer bientôt ^^
Je t'ai demandé aussi sur Strava. D'ailleurs il y a t-il un fil sur le forum qui recense tous les utilisateurs Strava/Garmin/Polar?

Euh Strava perso ne me convient pas donc tu peux laisser tomber j'y mets jamais les pieds
Je fais tout mon suivi sur Runtastic qui me convient bien et avec lequel j'ai commencé.

Hello,

Hier 14ème séance débutant avec Coconette : 18' + 11' + 6' on approche tranquillement des 20' pour le premier bloc. La température sous les 20°C et le temps couvert aide bien à ce que cela passe mieux.
Il faut toujours la freiner au démarrage des blocs. Sur le 3ème bloc je l'ai laissé faire et cela s'est régulé tout seul un poil au dessus de 8'/km et le cardio est un peu monté avec le faux plat montant final.
Son cardio moyen est 10bpm plus bas que la séance précédente pour la même FC max à 172



Me concernant, c'est toujours une bonne séance pour récupérer en douceur et travailler la zone basse de l'EF.

FC moy 111 (61.7%) - FC max 126 (70%) - 5.55km - 46'36" - 8'24"/km - 161ppm - 18.9°C - couvert - léger vent

1.0 km 07:46 min/km
2.0 km 07:59 min/km
3.0 km 08:24 min/km
4.0 km 08:25 min/km
5.0 km 08:01 min/km
5.55 km 10:56 min/km




++
Manu

Hello hello,

pas mal bousculé sur la fin de semaine car j'ai fait le déplacement à Vichy pour aller encourager ma fille pour son championnat de France.
Jeudi j'y ai donc pu y faire ma séance VMA 95 2x5x400m R=1'.
L'objectif VMA du plan est les 400m en 1'56". çà passe beaucoup mieux que les 2x10x200m de début de semaine : je suis largement au dessus de l'objectif sur tous les 400m

1'46", 1'42", 1'49", 1'46", 1'45" et 1'47", 1'40", 1'40", 1'43" et 1'49".

L'échauffement était au top avec un cardio qui est resté dans les clous EF bien que l'allure était supérieure à mes 7'/km habituelles

FC moy 146 (81.1%) - FC max 170 (94.4%) - 11.59km - 1h08'33" - 5'55"/km - 183ppm - 22.8°C - Soleil - pas de vent

1.0 km 06:51 min/km
2.0 km 06:32 min/km
3.0 km 06:23 min/km
4.0 km 06:07 min/km
5.0 km 05:04 min/km
6.0 km 05:11 min/km
7.0 km 05:28 min/km
8.0 km 05:02 min/km
9.0 km 05:04 min/km
10.0 km 06:00 min/km
11.0 km 06:43 min/km
11.59 km 06:58 min/km




Dimanche après 2 jours de pause CAP et retour à la maison, il fallait faire la SL 1h30 avec 2x10' 80-85% FCM
Une super séance avec 30' en EF pour commencer avec le cardio très sage. Les blocs de 10' sont top malgré un pic cardio à 156 pour cause de petite montée, il est resté dans les clous des 85% avec des allures très bonnes pas très loin de mon AS21 cible, avec 4'52", 5'28" puis 5'15" et 5'13". Pendant le RAC je suis parfaitement revenu en EF

FC moy 136 (75.6%) - FC max 156 (88.3%) - 14.56km - 1h29'51" - 6'10"/km - 179ppm - 17.2°C - Couvert - pas de vent

1.0 km 06:43 min/km
2.0 km 06:41 min/km
3.0 km 06:42 min/km
4.0 km 06:27 min/km
5.0 km 05:37 min/km
6.0 km 05:14 min/km
7.0 km 05:38 min/km
8.0 km 05:16 min/km
9.0 km 05:35 min/km
10.0 km 06:34 min/km
11.0 km 06:29 min/km
12.0 km 06:28 min/km
13.0 km 06:26 min/km
14.0 km 06:29 min/km
14.56 km 06:12 min/km




Après une première semaine avec 33.5km, cette 2ème semaine se termine avec 51.63km au compteur.
Avec la semaine de mon semi "Solo" et la semaine 1 un peu plus légère, je termine tout de même avec 190km pour le mois de juillet.

Aujourd'hui je suis arrivé en Bretagne et demain, j'attaque la 3ème semaine du plan par 45'EF

++
Manu