Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Vraiment une belle montée en puissance avec un kilométrages de juillet qui commence vraiment à compter

Ta séance de 400m est bcp mieux que celle de 200m car ta FC redescend moins en recup', elle vas payer celle ci.

jeanmarc écrit: Vraiment une belle montée en puissance avec un kilométrages de juillet qui commence vraiment à compter

C'est clair entre juin (216) et juillet (190) j'ai fait plus que mon année 2015 quand j'ai commencé la CAP

Luc29 écrit: Ta séance de 400m est bcp mieux que celle de 200m car ta FC redescend moins en recup', elle vas payer celle ci.

Ouep je crois que déjà le cas sur la SL de dimanche et mon EF de ce matin

hop donc ce matin séance 45' EF comme prévue et à la fraîche : 10°C ce matin brrr ! plus trop l'habitude
Malgré le relief, surtout une bonne montée d'1km des kilomètres 2 à 3 (146bpm), le cardio s'est bien tenu : 76% du temps de séance dans la zone EF.

FC moy 130 (72.2%) - FC max 146 (81.1%) - 7.03km - 44'44" - 6'22"/km - 177 ppm - Soleil - pas de vent

1.0 km 06:27 min/km
2.0 km 06:09 min/km
3.0 km 07:01 min/km
4.0 km 06:08 min/km
5.0 km 06:22 min/km
6.0 km 06:04 min/km
7.0 km 06:21 min/km
7.03 km 06:09 min/km




On peut comparer avec la séance en avril que j'avais faite avant mon 10km. J'avais fait le parcours dans l'autre sens (montée un peu moins raide) mais aujourd'hui avec l'allure plus élevée j'ai été obligé d'ajouter une boucle d'1.5km en plus

Comparaison aujourd'hui vs avril :
7.03km vs 5.45km
44'44" vs 44'11"
6'22"/km vs 8'06"/km
130bpm vs 133bpm
146bpm vs 149bpm
177ppm vs 139ppm

++
Manu

Beh dis donc, les progrès sont fulgurants !

Tu peux revoir ta VMA à la hausse parce que 10 à 15" plus rapide que la cible sur chaque fraction de ta séance de 400m, faut pas abuser