Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

hop ! ce matin séance VMA 105 : 2x10x200m.
J'ai revu très légèrement à la hausse mes objectifs de plan avec mon semi en solo pour faire le même temps sur le semi en course 1h46'00". Les 200m d'après le plan doivent être couru en 52".

La séance a très bien démarré avec les 25' d'échauffement avec des allures bien supérieures à mes EF habituelles et un cardio très sage - max 133(73.9%).

1.00 6:47 118 126
1.00 6:34 124 128
1.00 6:30 128 131
0.78 6:35 129 133

Les séries ont été difficiles pour plusieurs raisons : la SL d'hier, un moment que je n'avais pas fait cet exercice et pas de 30/30 la semaine dernière et encore une fois parti beaucoup trop vite sur les premiers blocs où j'ai été de 2 à 5" plus rapides que la cible.

Récup avec 1 minute marchée puis les 2 minutes suivantes en trottinant.

Puis je me suis lancé sur la 2ème série, mais cela a été vraiment dur à tenir sur le 2ème bloc donc j'ai décidé de faire les récup en marchant. Plutôt bonne décision car ensuite les blocs sont tous passés pratiquement tous dans la cible des 52" sauf les 3 derniers en 50",50.8" et 50.6"

tps allure Fcmoy FCmax PPMmoy PPMmax
1 00:50.4 04:12 142(78.9%) 150(83.3%) 197 201
2 00:49.0 04:05 152(84.4%) 158(87.8%) 197 203
3 00:50.3 04:11 157(87.2%) 161(89.4%) 200 207
4 00:48.3 04:01 158(87.8%) 162(90%) 201 205
5 00:47.9 04:00 158(87.8%) 162(90%) 198 208
6 00:48.0 04:00 161(89.4%) 165(91.7%) 203 209
7 00:46.9 03:54 163(90.6%) 167(92.8%) 202 208
8 00:51.0 04:15 163(90.6%) 165(91.7%) 199 205
9 00:48.7 04:03 163(90.6%) 167(92.8%) 203 208
10 00:49.8 04:09 165(91.7%) 168(93.3%) 202 208

1 00:51.4 04:17 150(83.3%) 158(87.8%) 203 208
2 00:53.4 04:27 159(88.3%) 163(90.6%) 205 211
3 00:51.1 04:16 159(88.3%) 163(90.6%) 203 211
4 00:51.9 04:20 160(88.9%) 164(91.1%) 202 211
5 00:51.1 04:15 160(88.9%) 163(90.6%) 201 208
6 00:52.0 04:20 160(88.9%) 164(91.1%) 201 208
7 00:52.1 04:20 162(90%) 165(91.7%) 199 208
8 00:50.0 04:10 162(90%) 165(91.7%) 201 208
9 00:50.8 04:14 163(90.6%) 166(92.2%) 201 211
10 00:50.6 04:13 161(89.4%) 164(91.1%) 200 208

Même si au niveau sensations c'était dur, j'ai tout même battu mon temps sur 1km (2") et sur le mile (4") par rapport au mois de juin

FC moy 142(78.9%) - FC max 168 (93.3%) - 10.87km - 1h05'00" - 5'59"/km - 178ppm - 16.1°C - Soleil - vent léger




++
Manu

Belle séance Manu,
j'ai fait la même ce midi (Normal même plan).
C'est une séance très éprouvante, j'ai augmenté la durée des récupérations à 45 secondes car à 30 secondes (récup trottinée) pour l'avoir déjà testé c'est impossible et sur les 5 derniers blocs de la 2ème série, j'ai aussi marché. Je ne sais pas comment tu fais pour tenir avec les 30 secondes de récup seulement surtout avec un effort de 52''.
On voit bien l'effet marche sur le 2ème bloc avec un cardio qui est monté moins haut.

Félicitation pour ton semi solo, très impressionnant ! Bonne chance pour ta nouvelle prépa

Belle séance mais attention le lendemain d'une SL c'est risqué ...

zherg écrit: Belle séance Manu,
j'ai fait la même ce midi (Normal même plan).
C'est une séance très éprouvante, j'ai augmenté la durée des récupérations à 45 secondes car à 30 secondes (récup trottinée) pour l'avoir déjà testé c'est impossible et sur les 5 derniers blocs de la 2ème série, j'ai aussi marché. Je ne sais pas comment tu fais pour tenir avec les 30 secondes de récup seulement surtout avec un effort de 52''.
On voit bien l'effet marche sur le 2ème bloc avec un cardio qui est monté moins haut.

Merci !
Enfin pour le moment, je n'arrive pas à faire les 2 séries complètes en footing pour les récups. En comparaison les 30"/30 passe plutôt mieux - normal je fais 110-120m au mieux.
C'est moins haut mais à 2 bpm près donc kif kif pour moi et je suis resté sous les 170 cette fois-ci
J'ai comparé avec cette même séance du dernier plan et j'avais été beaucoup moins régulier sur la première série et bien moins rapide sur certains blocs et j'avais craqué au 3ème bloc de la 2ème série pour faire les récups en marchant aussi.
Il faut que j'arrive à moins rentrer dedans au début et être beaucoup plus proche de la cible et çà devrait réussir à passer

Damien42 écrit: Belle séance mais attention le lendemain d'une SL c'est risqué ...

C'est vrai en général, si je fais la SL le dimanche j'inverse la séance VMA avec une EF courte mais en ce moment c'est un peu compliqué pour placer les séances donc je n'ai pas eu trop le choix.
Même s'il y a le temps de course (1h30 hier) cela restait une SL hier qu'en EF.
Ce matin dès que j'ai senti que c'était difficile j'ai tout de suite marcher pour les récups.