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karinaub écrit: J'ai rêvé où j'ai vu un petit 8° sur ta séance de ce matin?

Nan nan, t'as pas rêvé, çà piquait un peu ce matin à 7h30 mais c'est bien remonté depuis et assez rapidement pendant la séance.

Kikoo,

Bon c'est pas le tout je me colle au résumé de la semaine après la séance EF de lundi.

Mardi : 17ème séance débutant de Coconette : 22' + 8' + 5'

1.0 km 07:48 min/km
2.0 km 07:53 min/km
3.0 km 08:33 min/km
4.0 km 07:46 min/km
5.0 km 09:02 min/km
5.08 km 10:50 min/km

Elle commence à ne plus vouloir arrêter les blocs une fois qu'elle a démarré. C'est bon signe pour le suite. L'allure plus régulière et moins rapide y est sûrement pour quelque chose : c'est bon signe.

Niveau cardio, c'est à peu près sur les mêmes bases que d'habitude
[img]https://blog.manooweb.fr/wp-content/uploads/2017/08/Jogging_-_2017-08-20_19.28.04.png[img] FC moy 116 (64.4%) - FC max 125 (69.4%) - 5.08km - 42'00" - 8'16"/km - 163ppm - 23.9°C - Soleil - pas de vent Toujours pareil pour moi, un très bon moyen de travailler ma zone EF basse. [img]https://blog.manooweb.fr/wp-content/uploads/2017/08/2017-08-15-coco-1.png[/img]


Mercredi : Séance AS21 3x3000m : Ouch:blink:

Là çà été dur dur ! En partant j'avais la sensation qu'il ne faisait pas si chaud et j'ai démarré le premier bloc un peu trop vite 4'48"/km pour une cible à 5'/km environ. J'ai réussi à lever le pied sur le 2è et à être à peu près dans la cible (4'57") mais trop tard la déshydradation aidant, le 3è bloc de 3000 avec un relief un peu plus compliqué et j'étais cuit et je ne le fais qu'à une allure de 5'18"/km et le cardio a explosé (96.7%) que le RAC n'aurait même pas suffit à faire redescendre même un petit peu. Le point positif est que la cadence était toujours là et j'ai tout de même fait les 12' de RAC en 6'30"/km.

1.0 km 06:41 min/km
2.0 km 06:18 min/km
3.0 km 06:29 min/km
4.0 km 06:18 min/km
5.0 km 04:49 min/km
6.0 km 04:46 min/km
7.0 km 05:05 min/km
8.0 km 05:14 min/km
9.0 km 04:52 min/km
10.0 km 04:56 min/km
11.0 km 05:42 min/km
12.0 km 05:33 min/km
13.0 km 05:08 min/km
14.0 km 05:54 min/km
15.0 km 06:31 min/km
15.28 km 06:20 min/km

FC moy 155 (86.1%) - FC max 174 (96.7%) - 15.28km - 1h26'08" - 5'38"/km - 188ppm - 22.2°C - Soleil - pas de vent




Vendredi : 1h EF bonne récup

Même s'il y avait encore quelques traces dans les quadriceps de la séance éprouvante de mercredi et de fatigue - çà se voit avec le cardio légèrement élevé

FC moy 133 (73.9%) - FC max 142 (78.9%) - 9.67km - 1h02'34" - 6'28"/km - 180ppm - 21.1°C - Soleil - pas mal de vent

1.0 km 06:37 min/km
2.0 km 06:24 min/km
3.0 km 06:36 min/km
4.0 km 06:22 min/km
5.0 km 06:30 min/km
6.0 km 06:37 min/km
7.0 km 06:20 min/km
8.0 km 06:27 min/km
9.0 km 06:20 min/km
9.67 km 06:30 min/km




Ce matin : SL 1h30 2x15' 80-85% FCM : Wouha ! çà caille mais c'est top au niveau CAP

Hé oué un tout petit 8°C ce matin en partant, il m'aura fallu pratiquement 25' sur les 40' pour me réchauffer. Heureusement le beau soleil a contribué à bien réchauffer l'atmosphère pendant la séance. Du coup le cardio est resté très sage à l'entame du 1er bloc.
Le 1er passera en 5'17"/km aussi bien que mon bloc 3000m difficile de mercredi mais avec un cardio à 83.3%
Le 2è bloc quasiment sur le même passage du parcours de mercredi passera en 5'33"/km 15" de différence avec mercredi.
Ensuite sur le RAC, c'est redescendu tranquillement jusqu'à l'EF - tout juste (75%)

FC moy 138 (76.7%) - FC max 154 (85.6%) - 15.35km - 1h32'22" - 6'01"/km - 189ppm - 7.8°C - Soleil - pas de vent

bl tps allure moy FCmoy FCmax
1 40:00 6:19 129(71.7%) 139(77.2%)
2 15:00 5:17 150(83.3%) 154(85.6%)
3 02:00 6:15 144(80%) 153(85%)
4 15:00 5:33 150(83.3%) 154(85.6%)
5 02:00 5:57 143(79.4%) 151(83.9%)
6 14:00 6:28 136(75.6% 140(77.7%)
7 04:21 6:34 135(75%) 139(77.2%)




Au compteur : 52.24km pour cette semaine c'est ma 6ème semaine au dessus de 50 bornes depuis mon premier plan semi attaqué il y a 15 semaines maintenant. Sur les 5 semaines de ce plan c'est la 3ème semaine au dessus de 50km.

Voili Voilou, encore 3 semaines dont la semaine prochaine qui ne s'annonce pas de tout repos

++
Manu

Une grosse semaine ça, le semi approche c'est cool, hâte de voir ton chrono
Ouch le cardio sur le bloc 3

Bravo à Coconette, le virus est installé et bien installé visiblement !
C'est une belle expérience sur ta séance d'AS21, courir plus de 10"/km plus vite que prévu se paie à un moment donné
Une belle SL et un joli volume hebdo à nouveau ! (Tu encaisses bien visiblement et ça c'est top en vue du semi ! )

Comme dit patrick, c'est sur que ca se paye à un moment de partir trop vite.
Tu as tout de même réussi à te faire mal toi on le voit bien sur ta courbe de FC. Moi j'ai laché sur le 3ème bloc plus de jus avec pourtant un cardio bien bas. .
A plus

Hello,
C'est vrai que pour un débutant, tu envois du lourd

En tout cas de beaux progrès, et je te souhaite de bien réussir ton semi.
Est-ce que tu as un objectif temps ?