Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Cousto91 écrit: Sympas les photos, je me disais mince comment il fait pour prendre autant de photos en courant. Et bien il ne les fait pas en courant

Je marche aussi beaucoup

Cousto91 écrit: En tout cas belle séance, et ça à l'air très joli par chez toi

C'est pas chez moi mais chez ma "môman" et avant elle mes grand-parents et arrière grand-parents, j'ai donc quelques atomes crochus pour ce petit coin de Bretagne

Sympa les photos, ça donne envie d'y poser ses valises.

Et que dire de tes séances ? rien, tu avances bien

67st26 écrit: Et que dire de tes séances ? rien, tu avances bien

Oui ! Réglé comme une horloge ce Manu !

pierrenlr écrit:

67st26 écrit: Et que dire de tes séances ? rien, tu avances bien

Oui ! Réglé comme une horloge ce Manu !

C'est clair, ça avance bien par ici !! (ton AS21 est largement supérieure à la mienne ! ... sisi !)
... et pour Coconette aussi ! (cool également pour les nouvelles semelles ortho !)

Merci pour les jolies photos !!

hello,

Ballade à Concarneau ce matin et encore une bonne chaleur pendant la journée j'avais décidé de faire ma SL de la semaine en fin de journée. Départ vers 20h20 avec encore 20°.

Toujours pas de cardio, j'avais donc visé une allure entre 5'55" et 5'30"/km pour les 2 blocs de 10'.
C'était sans compter qu'après les 30 minutes, les 2 blocs allaient se faire sur le sentier côtier.
Pas de problème pour les 10 premières minutes, avec un parcours plus en descente pour revenir sur l'Aven et beaucoup plus roulant : 1er km en 5'41"/km puis 780m en 5'32"/km. 2 minutes de récup et c'est réparti pour le 2ème bloc mais sur un parcours beaucoup plus accidenté, çà tourne, çà vire, çà monte, çà descend il faut bien lever les genoux par moment pour pas se prendre les pieds dans les marches de granit où les racines : le 1er km en 5'58"/km c'est quand même dans les clous par rapport à mon objectif initial. La seconde partie, je reviens sur le plat c'est plus roulant et je fais quasiment la même distance 770m en 5'16"/km. Il me faudra pratiquement 2km pour revenir à l'allure de l'échauffement aux alentours de 6'30"/km. Le retour par le sentier côtier sur l'autre berge beaucoup moins accidenté et la montée pour revenir au point de départ m'a bien aidé à ralentir

pas de cardio - 12.86km - 1h20'00" - 6'13"/km - 159ppm - 20°C - Soleil - pas de vent.

1.0 km 06:31 min/km
2.0 km 06:42 min/km
3.0 km 06:33 min/km
4.0 km 06:24 min/km
5.0 km 05:58 min/km
6.0 km 05:37 min/km
7.0 km 05:52 min/km
8.0 km 05:53 min/km
9.0 km 05:45 min/km
10.0 km 06:18 min/km
11.0 km 06:21 min/km
12.0 km 06:28 min/km
12.86 km 06:29 min/km

Les blocs
Bloc 1
1km 5'41"/km
0.78km 5'32"/km

Bloc 2
1km 5'58"/km
0.77km 5'16"/km



Une séance très agréable et un peu sportive, çà me change de mes chemins tout plat habituels

Voilà 3ème semaine fini avec un volume légèrement supérieur à 49km

++
Manu