Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Elle est sympa avec toi la garminette, la mienne descend en Vo2max à mesure que je m'entraine

je suis les plans à la lettre donc pour les 400m 1' de recup et 3' entre les 2 séries.

www.conseils-courseapied.com/component/c...plans&num_plan=35617

Sinon j'ai mis les FC moy, en FC max çà donne plutôt çà

Bloc 1 160 (88.9%)
Bloc 2 161 (89.4%)
Bloc 3 164 (91.1%)
Bloc 4 163 (90.6%)
Bloc 5 166 (92.2%)

Bloc 6 165 (91.7%)
Bloc 7 165 (91.7%)
Bloc 8 167 (92.8%)
Bloc 9 168 (93.3%)
Bloc 10 170 (94.4%)

Hello,

Aujourd'hui SL 1h20 au départ mais j'ai été un peu gourmand sur le parcours mais une fois que l'on y est il faut bien rentrer donc cela c'est transformé en 1h30.

Bien content, cela faisait bien longtemps que je n'avais pas fait une telle distance. Comme conseillé par @stephaneT, je suis parti plutôt tranquille entre 6'45" et 7'/km mon allure d'EF. Deux pics de cardio coup sur coup à 5.5km et 6.15km avec 2 petites montées. Cela à tenu jusqu'au 9ème km.

L'envie de rentrer et un cardio assez sage, mon permis d'accélerer un peu allure sur les 4 kilomètres restant plus sur la base de mes dernières sorties EF. C'est très agréable ces sorties dominicales et matinales sans personne dans la campagne

Un petit coup d'oeil dans le rétroviseur sur ce suivi en page 2 m'indique qu'il y a un peu plus d'un an j'avais fait un SL d'1h58' pour un peu plus de 18km avec ce genre d'allure. Donc si la carcasse arrive à toujours bien tenir le choc, ce premier plan semi va forcément porter ces fruits.

Au passage, j'ai explosé mon kilométrage hebdomadaire avec 46.96km

FC moy 137 (76.1%) - FC max 148 (82.2%) - 13.38km - 1h30'59" - 6'48"/km - 152ppm - 11.1°C - Soleil - vent léger

1.0 km 06:46 min/km
2.0 km 06:56 min/km
3.0 km 07:00 min/km
4.0 km 06:52 min/km
5.0 km 06:57 min/km
6.0 km 06:45 min/km
7.0 km 06:56 min/km
8.0 km 06:43 min/km
9.0 km 07:05 min/km - des génisses ont fait la course avec moi sur ce passage : vraiment drôle
10.0 km 06:39 min/km
11.0 km 06:35 min/km
12.0 km 06:36 min/km
13.0 km 06:39 min/km
13.38 km 06:17 min/km




Bonne fin de dimanche

++
Manu

Désolé j'avais oublié les courbes dans mon CR de ce matin

Cet aprem, ballade avec Coconette autour de la retenue de La Bultière (1ère EF du plan que j'avais faite il y a 2 semaines) en guise de repérage pour voir comment rallonger ce circuit sous un beau soleil.

Eh bien 11.65km, avec quelques passages difficiles pour la CAP mais en passant en douceur çà peut le faire
Un potentiel de 6km supplémentaires en rallongeant à l'ouest qu'il me faudra encore explorer.



Et ce qui ne gâche rien un cadre super agréable




Bonne soirée
Bon début de semaine

Tu enchaines toujours les belles séances ! C'est clair que ce plan semi va te faire encore progresser et tu risques d'être surpris de ta perf

Bonne suite !

Patrick57 écrit: Tu enchaines toujours les belles séances ! C'est clair que ce plan semi va te faire encore progresser et tu risques d'être surpris de ta perf

Bonne suite !

Merci !
Je ne sais pas encore où j'ai mis les pieds mais on va continuer comme çà et on verra bien