Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

J'ai validé les plans 10km par une course fin avril en 49' et les plans semi sont là pour préparer une course prévue le 10 septembre. En sachant qu'à la fin du premier plan je ferais un semi tout seul pour valider l'objectif visé aux alentours d'1h50.

Hello,

Hier 6ème séance débutant de Coconette en début de soirée pour cause de départ en Bretagne.
Les choses sérieuses commencent pour Coconette 2x8' R=1'30" + 3x4' R=1' mais avec la chaleur de cette fin journée 27.2°C c'était dur dur. Mais elle a été courageuse et est allé au bout de la séance. Toujours les mêmes allures en CAP autour de 7'30"/km très bien.
Aujourd'hui nickel, pas de séquelles dans les mollets, ni les cuisses Elle a étrenné également ces semelles orthopédiques et super ! plus de douleurs sous le gros orteil avec sa foulée pronatrice.

FC moy 120 (66.7%) - FC max 134 (74.4%) - 4.75km - 40'15" - 8'29"/km - 140ppm - 27.2°C - Soleil - vent léger

1.0 km 07:31 min/km
2.0 km 07:56 min/km
3.0 km 08:21 min/km
4.0 km 08:03 min/km
4.75 km 11:16 min/km

Les blocs

Bloc 1 7'28"/km
Bloc 2 7'12"/km

Bloc 3 7'37"/km
Bloc 4 7'40"/km
Bloc 5 7'37"/km




Aujourd'hui en Bretagne ma 2éme séance de ma 3ème semaine : 1h EF mais sans cardio (j'ai oublié la ceinture ) cela va me permettre de travailler à l'allure les 3 séances.

Aujourd'hui nickel malgré déjà une bonne chaleur 21.1°C en milieu de matinée, mais une légère brise pour se rafraîchir. L'allure est dans les clous, j'ai bien encaissée les montées même le raidillon de Kerglaye - même si l'allure est tombée à 7'30"/km.

Pas de FC donc - 9.57km - 1h01'37" - 6'27"/km - 156ppm - 21.1°C - Super soleil - vent léger

1.0 km 06:37 min/km
2.0 km 06:32 min/km
3.0 km 06:47 min/km
4.0 km 06:46 min/km
5.0 km 06:31 min/km
6.0 km 06:05 min/km
7.0 km 06:21 min/km
8.0 km 06:20 min/km
9.0 km 06:12 min/km
9.57 km 06:00 min/km



Voili voilou demain séance AS21 prévue

++
Manu

Encore Bravo pour ta régularité Manu !!

Si tu passes le semi en 1h50 tout seul en fin de premier plan tu peux facilement viser 1h45 en course avec la motivation et l'entrain que donne une course en groupe !!

Et bravo à coconette pour les sorties par cette chaleur !!, et cela te fais de superbe sortie en EF Hier soir j'avais une sortie en seuil progressif... par plus de 25° j'ai préféré raccourcir le 4ème bloc de 1200m... trop dur pour mon vieux corps !! j'espère qu'il ne fera pas trop chaud le 11 septembre pour le semi breton !!

xavier37 écrit: Si tu passes le semi en 1h50 tout seul en fin de premier plan tu peux facilement viser 1h45 en course avec la motivation et l'entrain que donne une course en groupe !!

On verra déjà avec un 3x2000 AS21 comment çà se passe

Hop, hop hop !
Ce matin je suis parti un peu plus tôt mais il faisait déjà chaud (17.8°C) à 8h30 pour ma 1ère séance AS21 avec 3 x 2000m.
Avec un début de parcours que j'avais déjà fait à Pâques, je savais que j'avais un premier raidillon pendant l'échauffement dès le 2ème kiliomètre (D+41m en 450m), j'ai gardé le même rythme, l'allure est descendue (7'50"/km) et j'ai bien senti le cardio monter (même si je n'ai pas pu vérifier) heureusement que j'avais encore un bon 1.5km derrière pour récupérer avant d'attaquer le 1er bloc AS21.
1er bloc attaqué dans un faux plat montant, mais je savais que çà serait un peu plus cool derrière, je boucle le 1er km à une allure de 5'03"/km bien plus proche de mon AS10 que mon AS21 cible, je boucle le 2ème km à l'allure de 4'54"/km soit mon AS10 de mon chrono sur 10km de fin avril. çà va je suis bien
2' de repos plutôt cool avec de la descente, mais d'entrée une montée pour attaquer le 2ème bloc, je l'ai senti passé, plus une hésitation sur le parcours, je fais le 1er km à l'allure de 5'23"/km et j'entame le 2ème km avec un faux plat descendant puis un autre montant, je ne lâche rien, je reste dans mon rythme et je le boucle à l'allure de 5'00"/km.
Je sais que c'est plus cool ensuite sur du plat, voir faut plat légèrement descendant. çà se ressent sur l'allure : 1er km en 5'05"/km et 2eme km en 4'55"/km.
Descente dans le centre ville, plutôt cool pour relâcher tout çà, passage par la promenade Xavier Grall.
Il vaut mieux je sais qu'il va falloir remonter au point de départ : d'abord la venelle Correlleau (ouch ) passage par l'allée Toulifo (que je sais un peu moins raide sur la fin) et le final par la partie la plus raide de la rue Louis Lomenech. Le cardio monte mais çà va rien d'anormal et je sais que derrière je vais pouvoir faire un petit tour de stade pour tout bien relâcher et faire descendre le cardio.

pas de cardio - 11.92km - 1h08'47" - 5'46"/km - 164ppm - 17.8°C - Soleil -vent très léger.

1.0 km 06:41 min/km
2.0 km 06:59 min/km
3.0 km 06:49 min/km
4.0 km 06:05 min/km
5.0 km 05:03 min/km
6.0 km 05:11 min/km
7.0 km 05:22 min/km
8.0 km 05:01 min/km
9.0 km 05:17 min/km
10.0 km 05:05 min/km
11.0 km 05:25 min/km
11.92 km 06:12 min/km

Les 3 blocs AS21

Bloc 1
1er 1000m 5'03"/km
2eme 1000m 4'57"/km

Bloc 2
1er 1000m 5'23"/km
2eme 1000m 5'00"/km

Bloc 3
1er 1000m 5'05"/km
2eme 1000m 4'55"/km



Une bonne douche et on est redescendu en ville pour acheter le pain et prendre quelques photos par ce beau temps.


l'Aven vue du pont

l'Aven vue de la promenade Xavier Grall

Trempette de pieds dans l'Aven après la séance de CAP, hum

et on remonte par la venelle Correlleau


Encore une SL et j'aurai fini ma 3ème semaine.

++
Manu

Sympas les photos, je me disais mince comment il fait pour prendre autant de photos en courant. Et bien il ne les fait pas en courant

En tout cas belle séance, et ça à l'air très joli par chez toi