Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,

Séance VMA105 2x10x200m lundi mais je me suis planté dans la programmation de la séance en la recopiant d'une autre, j'ai donc fait 2x10x30/30 VMA105. Je ne regrette pas avec la température de 25° encore à 20h

J'avais décidé de courir les blocs moins rapidement que d'habitude pour être plus proche de VMA105.
C'est mieux et du coup là séance m'a semblé mieux passer.

FC moy 152 (84.4%) - FC max 172 (95.6%) - 10.25km - 1h03'52" - 6'14"/km - 154ppm - 25°C - soleil couchant - légère brise

1.0 km 06:59 min/km
2.0 km 06:54 min/km
3.0 km 06:56 min/km
4.0 km 06:09 min/km
5.0 km 05:03 min/km
6.0 km 05:46 min/km
7.0 km 05:06 min/km
8.0 km 05:35 min/km
9.0 km 06:48 min/km
10.0 km 06:51 min/km
10.26 km 06:35 min/km

Les blocs avec la 2ème série beaucoup plus régulière.

Bloc 1 120m 4'15"/km 151 (83.9%)
Bloc 2 110m 4'24"/km 158 (87.8%)
Bloc 3 110m 4'28"/km 160 (88.9%)
Bloc 4 120m 4'09"/km 162 (90%)
Bloc 5 120m 4'06"/km 164 (91.1%)
Bloc 6 120m 4'04"/km 164 (91.1%)
Bloc 7 120m 4'16"/km 164 (91.1%)
Bloc 8 120m 4'09"/km 165 (91.7%)
Bloc 9 120m 4'17"/km 166 (92.2%)
Bloc 10 120m 4'08"/km 167 (92.8%)

Bloc 1 120m 4'13"/km 156 (86.7%)
Bloc 2 120m 4'12"/km 162 (90%)
Bloc 3 120m 4'09"/km 166 (92.2%)
Bloc 4 120m 4'14"/km 166 (92.2%)
Bloc 5 120m 4'14"/km 167 (92.8%)
Bloc 6 120m 4'07"/km 167 (92.8%)
Bloc 7 120m 4'09"/km 167 (92.8%)
Bloc 8 120m 4'10"/km 168 (93.3%)
Bloc 9 120m 4'11"/km 168 (93.3%)
Bloc 10 120m 4'14"/km 169 (93.9%)




Ce soir, une visite chez le podologue pour Coconette (elle est extrêmement pronatrice du pied gauche surtout) donc elle a fait un bilan et elle aura des semelles et un suivi pour partir du bon pied. Après on est allé faire sa 5ème séance débutant avec d'entrée 2x6' de CAP en EF + 2 x 5' + RAC en marchant.

C'est pas mal du tout, un poil (très léger) plus rapide que la semaine dernière mais sur la même base : 7'30"/km.
Elle m'a confié que c'était un peu plus dure pour ses gambettes que les séances précédentes.
Pour moi c'est nickel, cela me fait bosser une zone de FC que je suis bien incapable de travailler sur mes propres séances (63% FCM)

FC moy 114 (63.3%) - FC max 127 (70.6%) - 3.61km - 29'16" - 8'14"/km - 16.1°C - pluie - pas de vent

1.0 km 07:49 min/km
2.0 km 07:59 min/km
3.0 km 07:47 min/km
3.61 km 09:16 min/km

Les blocs

Bloc 1 7'26"/km
Bloc 2 7'28"/km
Bloc 3 7'37"/km
Bloc 4 7'26"/km




++
Manu

61% en Z1 ... ou sont passés les 39% restants ?

Patrick57 écrit: 61% en Z1 ... ou sont passés les 39% restants ?

En dessous de 117bpm soit 65% FCM. J'y suis jamais sur mes entrainements donc aucun intérêt de paramétrer un Z1 en dessous

J'ai mis en Z1 la partie inférieure à 65% justement pour m'éviter ça. J'aime bien les comptes ronds lol

Hello

Séance EF de jeudi soir vers 20h, whouaha quel contraste avec les 25° de lundi
Avec un cardio qui est resté très raisonnable, voire un poil mieux que les 2 séances de la semaine dernière 76.1% au lieu de 77.7% avec une allure qui progresse également un peu 6'32"/km au lieu de 6'42" - 6'45" /km : une bonne séance d'EF.

FC moy 137 (76.1%) - FC max 146 (81.1%) - 9.15km - 59'45" - 6'32"/km - 153ppm - 12.8°C - couvert mais passage entre averse - pas de vent

1.0 km 06:52 min/km
2.0 km 06:39 min/km
3.0 km 06:29 min/km
4.0 km 06:25 min/km
5.0 km 06:21 min/km
6.0 km 06:31 min/km
7.0 km 06:24 min/km
8.0 km 06:36 min/km
9.0 km 06:24 min/km
9.15 km 06:46 min/km




Hier séance VMA95 2x5x400m , j'appréhendais un peu mais c'est passé sans encombre mais je suis toujours trop rapide, je l'ai faite plutôt à VMA100 mais c'est mieux que d'habitude. Les 25' d'EF d'échauffement sont nickel (73.8% FCM allure 6'40" /km). Mon RAC a été un peu court 7', il faut que j'allonge mes parcours pour ce type de séance

FC moy 147 (81.6%) - FC max 170 (94.4%) - 10.56km - 1h01'46" - 5'51"/km - 160ppm - 13.9°C - temps variable -bon vent de face sur quelques blocs mais cela ne m'a pas perturbé.

1.0 km 06:41 min/km
2.0 km 06:32 min/km
3.0 km 06:48 min/km
4.0 km 06:06 min/km
5.0 km 05:13 min/km
6.0 km 05:09 min/km
7.0 km 05:26 min/km
8.0 km 05:14 min/km
9.0 km 05:08 min/km
10.0 km 05:40 min/km
10.56 km 06:40 min/km




Les blocs

Bloc 1 4'32"/km 152 (84.4%)
Bloc 2 4'33"/km 156 (86.7%)
Bloc 3 4'38"/km 158 (87.8%)
Bloc 4 4'31"/km 159 (88.3%)
Bloc 5 4'25"/km 161 (89.4%)

Bloc 6 4'31"/km 159 (88.3%)
Bloc 7 4'35"/km 162 (90%)
Bloc 8 4'23"/km 162 (90%)
Bloc 9 4'30"/km 162 (90%)
Bloc 10 4'22"/km 165 (91.7%)

Pour bien digérer tout çà la SL 1h20 en EF ne sera que demain matin
Cela sent déjà - pour le volume - le record hebdomadaire et le record mensuel.

Sinon après la séance VMA 95 le prédicteur de garminette est flatteur

VO2Max passe à 45
5km : 23'10
10km : 48'03"
21km : 1h46'29"
42km : 3h41'03"

++
Manu

Tu fait quoi comme r sur ta VMA ?
Car je trouve que ton cardio est très raisonnable normalement tu devrais plutôt être au dessus des 90% alors que tu est juste dessus