Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

OLF écrit: Passer du 10 au semi n'est pas très difficile car on reste sur un effort de moins de 2h donc peu de contrainte physiologique. Perso, je trouve même plus facile de courir un 10 qu'un semi et d'autant plus l'âge aidant. Un 10 fait peu appel à ton IE et tu dois fleureter tout du long avec ta zone rouge, il y a peu de marge de manœuvre, c'est bcp plus violent, et beaucoup plus dans le tête (avis perso).
Pour le volume, celui actuel est déjà pas mal donc ça devrait pas poser de pb.

Euh tu veux plutôt dire que le semi est plus facile à courir que le 10 ?

@pierrenlr et @jeanmarc
Pour résumé

Oui j'ai enchainé 3 plans 10km :

- 1 plan finir 10km 2 séances / semaine
- 1 plan 10km 3 séances / semaine
- 1 plan 10km 4 séances / semaine - je voulais déjà faire un plan semi et je me suis ravisé sur certains conseils pour bien bosser l'AS10 avant mon objectif pour être aussi sur de le réussir.

J'ai aussi un objectif un peu personnel, comme je l'ai déjà évoqué, avec les plans de Gilles : les réaliser tels qu'ils sont proposés en les suivant scrupuleusement à la lettre.

Ce 1er plan semi ne déroge pas à cette règle que je me suis fixé.
Je suis encore un pur débutant capiste et il y a encore 6 mois je n'avais jamais suivi aucun plan de préparation.
Pour le second qui suit derrière et qui sera donc un peu plus court (8 semaines), je verrais alors à faire quelques adaptations en fonction des résultats après la réalisation du premier.

@pierre t'inquiètes pour les SL j'aurais des parcours déjà un peu moins plat que mes SL habituelles, sachant que j'ai augmenté mon allure "EF" de près de 1'15" je serais obligé de changer car les distances vont être forcément plus longues.
Après, il faudra aller un peu à la pêche à l'info là-dessus car dans les plans de Gilles il n'y a pas de ce type de séance. Mais je ne doute pas que vous allez me donner tout plein de bons conseils

manooweb écrit:

OLF écrit: Passer du 10 au semi n'est pas très difficile car on reste sur un effort de moins de 2h donc peu de contrainte physiologique. Perso, je trouve même plus facile de courir un 10 qu'un semi et d'autant plus l'âge aidant. Un 10 fait peu appel à ton IE et tu dois fleureter tout du long avec ta zone rouge, il y a peu de marge de manœuvre, c'est bcp plus violent, et beaucoup plus dans le tête (avis perso).
Pour le volume, celui actuel est déjà pas mal donc ça devrait pas poser de pb.

Euh tu veux plutôt dire que le semi est plus facile à courir que le 10 ?

Oui pardon semi plus facile que le 10

manooweb écrit: J'ai aussi un objectif un peu personnel, comme je l'ai déjà évoqué, avec les plans de Gilles : les réaliser tels qu'ils sont proposés en les suivant scrupuleusement à la lettre.

Je comprends et il n'y a pas de problème à procéder comme tu fais. Mais je me demande juste si dans ta situation de coureur assidu et en pleine progression, tu ne pourrais pas t'éviter quelques séances de "routine" .
Pris indépendamment, les plans de Gilles sont cohérents et bien structurés, mais est-ce que les mettre bout à bout en refaisant à chaque fois une phase complète de prépa générale est réellement optimal ? (question ouverte .... )

Hop, donc suite de la semaine :

Hier avec la 4ème séance d'accompagnement de Coconette que son plan débutant pour la 4ème semaine avec 4x5' au programme

On a continué le papotage tout le long l'allure est plutôt bonne dans les blocs de CAP pour un début.

FC moy 110 (61%) - FC max 131 (72.7%) - 4.32km - 36'59" - 8'34"/km - 15°C - pluie - vent faible

1.0 km 08:57 min/km
2.0 km 07:52 min/km
3.0 km 08:13 min/km
4.0 km 08:46 min/km
4.32 km 10:00 min/km

Bloc 1 : 7'32"/km
Bloc 2 : 7'43"/km
Bloc 3 : 7'36/km
Bloc 4 : 7'33/km




Ce soir pour moi séance VMA100 2x10x30/30.

Euh vous avez dit VMA100 ? euh déjà j'avais réglé sur VMA105 mais vu les vitesses constatées après séances dans les blocs, je suis bien au dessus plutôt VMA115. Donc soit j'ai fait un progrès monstrueux soit ma VMA estimée il y a 6 mois est clairement très largement sous estimée. Je pencherai pour un peu des 2. Clairement j'ai bien encaissé la séance avec des blocs assez réguliers en distance et donc allure et les blocs de récup dans les clous avec l'allure EF que je me suis fixé entre 6'45"/km et 7'/km

Hihi y'en a qui vont être content FC max à 179, c'est ma plus grosse FC jamais atteinte depuis que je fait ce type de séance, mais bon c'est un pic sur le 9è bloc de ma première série et vu la régularité de tout le reste, je ne suis pas certain qu'elle soit significative

FC moy 149 (82.7%) - FC max 179 (99.4%) - 10.25km - 1h03'57" - 6'14"/km - 155ppm - 16.1°C - ciel variable mais sans pluie - vent mais de face que sur quelques blocs et franchement cela ne m'a pas gêné.

1.0 km 06:53 min/km
2.0 km 06:40 min/km
3.0 km 07:06 min/km
4.0 km 06:00 min/km
5.0 km 04:50 min/km
6.0 km 05:47 min/km
7.0 km 05:11 min/km
8.0 km 05:10 min/km
9.0 km 07:24 min/km
10.0 km 07:10 min/km
10.25 km 06:48 min/km

Les blocs (j'ai mis les allures moyennes et les FC moyennes)
Bloc 1 110m 4'24"/km 148 (82.2%)
Bloc 2 120m 4'18"/km 157 (87.2%)
Bloc 3 130m 3'59"/km 160 (88.9%)
Bloc 4 130m 3'56"/km 162 (90%)
Bloc 5 130m 3'59"/km 164 (91.1%)
Bloc 6 130m 4'00"/km 165 (91.7%)
Bloc 7 130m 3'52"/km 165 (91.7%)
Bloc 8 130m 3'55"/km 166 (92.2%)
Bloc 9 130m 3'59"/km 169 (93.9%)
Bloc 10 130m 3'58"/km 168 (93.3%)

Bloc 1 120m 4'07"/km 161 (89.4%)
Bloc 2 120m 4'17"/km 167 (92.8%)
Bloc 3 120m 4'06"/km 168 (93.3%)
Bloc 4 120m 4'02"/km 169 (93.9%)
Bloc 5 120m 4'03"/km 170 (94.4%)
Bloc 6 120m 4'09"/km 169 (93.9%)
Bloc 7 120m 4'06"/km 170 (94.4%)
Bloc 8 120m 4'07"/km 170 (94.4%)
Bloc 9 120m 4'03"/km 171 (95%)
Bloc 10 120m 4'07"/km 172 (95.6%)




L'anecdote du moment est que je travaille en mai sur Nantes et j'ajoute 3km A/R de trottinette tous les jours du bureau à la gare. Ce soir elle a fumé Je précise pour les petits plaisantins, elle n'a pas d'assistance électrique.



++
Manu

pierrenlr écrit: Pris indépendamment, les plans de Gilles sont cohérents et bien structurés, mais est-ce que les mettre bout à bout en refaisant à chaque fois une phase complète de prépa générale est réellement optimal ? (question ouverte .... )

Sur les 2 plans 10km - seule expérience que j'ai pour le moment - je dirai que oui. En effet, cela m'a permis de renforcer mon AS10 notamment et où j'étais juste sur mon objectif à l'issue du 1er plan j'étais parfaitement dans les clous après le second.

Pour le moment l'aspect routinier, j'arrive à le casser par les parcours variés que j'arrive à faire à chaque séance. Bien que comme cela, on croit que c'est chaque fois le même parcours eh bien, non.

Par exemple, ce soir je suis parti au feeling dans un sens et j'ai presque décidé à la dernière minute en fonction de la séance et de la distance à vue de pif que cela allait réprésenter.

Sur les SL qui arrivent cela va être d'autant plus vrai que les parcours SL 10km que je faisais jusqu'à maintenant vont être trop court. Je vais donc devoir varier encore un peu plus. Ce qui n'est pas sans me déplaire car je vais enfin renouer avec des circuits que je faisais avant quand je courais n'importe comment