Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,

Fin de la semaine de récup avant d'attaquer le plan semi lundi.

Mercredi en soirée, accompagnement de la 3ème séance débutant de mon épouse avec 4x4' à son EF à elle. On papote tout le long de la séance

FC moy 109 - FC max 129 - 3.9km - 9'00"/km - 135ppm - 16°C - Soleil - vent léger

1.0 km 09:25 min/km
2.0 km 08:33 min/km
3.0 km 08:15 min/km
3.90 km 09:51 min/km



sur les 4 blocs cela donne çà

bloc 1 - 7'51"/km - FC moy 118 (65.5%)
bloc 2 - 8'05"/km - FC moy 120 (66.6%)
bloc 3 - 7'56"/km - FC moy 120 (66.6%)
bloc 4 - 7'57"/km - FC moy 117 (65%)



Cela ressemble beaucoup à mes allures EF sur mes plans précédents mais avec 16' cumulées et les récupérations je suis en bas de ma zone EF - si on se base toujours sur les 180 de FCM estimée.

Ce matin au saut du lit et à jeun, je suis allé faire 1h EF. Il était temps je commençais à être rouillé Comme lundi j'ai ciblé l'allure entre 6'45" et 7'/km C'est beaucoup plus réussi que lundi (6'46"/km de moy) et j'étais très souvent calé sur 6'40"/km et le cardio est resté en moyenne plus bas et aux alentours de 140(77.7%). Je pense que j'ai trouvé mon allure EF du moment. La cadence s'en ressent aussi puisqu'à 154ppm en moyenne. Je vais donc travailler sur cette base EF pour les 2 plans à venir.

FC moy 140 (77.7%) - FC max 150 (83.3%) - 8.95km - 1h00'34" - 6'46"/km - 13°C - ciel couvert mais pas de pluie - pas mal de vent

1.0 km 06:42 min/km
2.0 km 06:57 min/km
3.0 km 06:37 min/km
4.0 km 06:40 min/km
5.0 km 07:13 min/km avec le caillou dans la godasse
6.0 km 06:42 min/km
7.0 km 06:43 min/km
8.0 km 06:38 min/km
8.95 km 06:42 min/km



L'anecdote, la chute d'allure pile en milieu de séance, à cause d'un gravillon dans la chaussure coincé juste derrière le talon m'obligeant à me déchausser



Hier soir passage chez le médecin pour une visite de routine et je me suis fait prescrire un test d'effort : il n'y a plus qu'à prendre rendez-vous à la médecine du sport au CHU de Nantes

Edit : j'ai oublié garminette à réestimer le VO2Max à 44 et le prédicteur donne :

5km : 23'40"
10km : 49'07" çà colle à mon chrono de samedi dernier
21km : 1h48'52"
42km : 3h45'51"

Bonne fin de week-end
Manu

Sympa les sorties à deux

Pour le test essaye de le faire sur un tapis et non a vélo

jeanmarc écrit: Sympa les sorties à deux

Yaisse ! objectif 30' puis 45' pour que l'on puisse au moins courir mes EF de plan ensemble.
Après on verra

jeanmarc écrit: Pour le test essaye de le faire sur un tapis et non a vélo

C'était ma demande mais je repréciserai bien lors de ma prise de RDV. A l'IRMS de Nantes, ils ont l'habitude a priori

Coconette = Madame Manooweb ??

Super Manu tu ne perds pas de temps !! et en plus tu as de la compagnie pour les EF c'est cool !!

Et ton temps estimé sur semi me laisse rêveur !!, je serais super content de te rencontrer pour Auray/Vannes mais la je ne pourrais définitivement pas te suivre ... j'enchaine un plan 10 du site et un plan Semi (certainement JP sans VMA finalement) mais ca va être trop chaud pour moi !!

pierrenlr écrit: Coconette = Madame Manooweb ??

Pourtant le site me dit bien que je suis connecté avec mon pseudo
Il faut bien que je remplisse son carnet sur son plan débutant.

Bref, sinon Coconette, c'est bien mon épouse.
Elle viendra se présenter quand elle sera plus avancée dans son début en CAP. Mais c'est déjà prometteur avec de l'EF en 8'00"/km