Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

bogoss44 écrit: salut à toi et félicitations pour ce rp réalisé dans notre belle ville de nantes.
Désolé de ne pas t"avoir prévenu pour ma non participation au 10k mais comme tu as du le constaté, je n'étais pas très présent sur le forum ces 2 derniers mois.
En tout cas si tu veux un semi et une perf sur un parcours sympa, la date est toute trouvée.
Maintenant comme dit ci-dessus, tu as une base de travail pour la suite.

Aucun problème

L'année prochaine prévision du 10km pour accompagner le premier 10km de mon épouse.
J'envisage déjà un 1er semi en septembre avec Auray-Vannes - je suis déjà inscrit.

++
Manu

Un grand bravo manu, pour la course ... et pour le CR.
Je pense que tu peux atteindre les 45' assez vite.
Je pense aussi et encore que ta fcm est légèrement sous estimée.
Récupères bien.

Pour la FCM c'est sur, vraiment peu probable que tu aies fait ta course à 94%. C'est également à cause de cette sous évaluation que garmin se plante pour ton Vo2max et pour la prédiction de course associée.

4 mois devant toi pour ton prochain objectif ça va te laisser du temps c'est bien. Pas envie de refaire un 10km tu préfères te lancer directement dans un semi ?

Bonne semaine de recup

OLF écrit: Un grand bravo manu, pour la course ... et pour le CR.

Merci

OLF écrit: Je pense que tu peux atteindre les 45' assez vite.

Ouch pour le moment cela me parait être une montagne ces 4' à grapiller

OLF écrit: Je pense aussi et encore que ta fcm est légèrement sous estimée.

C'est fort possible comme on l'a évoqué plusieurs fois déjà, mais pour le moment - sur le terrain - 176, 177 quelles que soient les conditions et je n'ai donc jamais encore atteint ces 180 estimées.
Je vais me baser plus sur un temps d'allure comme l'évoquait judas68fr pour mes EF, c'est vrai qu'à 144 mes 80% d'aujourd'hui je me sens encore bien à l'aise. Mais pour avoir cette EF là (75%) il faudrait une FCM à 190

Après la journée, de repos d'hier c'est nickel, même pas une petite courbature au RDV, sûrement une petite EF aujourd'hui. La 3ème séance de mon épouse mercredi, et une séance EF vendredi.

Ensuite place à la prépa semi avec un 1er plan de 10 semaines.

Mathers écrit: Pour la FCM c'est sur, vraiment peu probable que tu aies fait ta course à 94%. C'est également à cause de cette sous évaluation que garmin se plante pour ton Vo2max et pour la prédiction de course associée.

Fort possible, comme on l'a débattu souvent ici. Le test d'effort devrait me fixer. Je vais prévoir çà d'ici début septembre.

Mathers écrit: 4 mois devant toi pour ton prochain objectif ça va te laisser du temps c'est bien. Pas envie de refaire un 10km tu préfères te lancer directement dans un semi ?

Ouep l'envie de faire une rencontre forum, m'a motivé et j'ai des atomes crochus avec la région Auray-Vannes
J'ai pile poil 18 semaines, donc de quoi placer un plan 10 et un plan 8 semaines pour préparer au mieux cette course. Je sais déjà que je peux courir la distance, maintenant je souhaite sous les 2 heures donc les 18 semaines ne seront pas de trop pour atteindre cet objectif.

Mathers écrit: Bonne semaine de recup

Merci !

Bravo Manu et quel CR !! à la hauteur de ta course !!!
Un résultat qui ne doit rien au hasard vu l'excellente préparation que tu as fais !!

Je suis sur que tu vas te faire bien plaisir sur le semi ... et moi je risque de ne pas voir tes semelles bien longtemps... j'aurais sans doute du mal à te suivre !!