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xavier37 écrit: Super Manu tu ne perds pas de temps !! et en plus tu as de la compagnie pour les EF c'est cool !!

Et ton temps estimé sur semi me laisse rêveur !!, je serais super content de te rencontrer pour Auray/Vannes mais la je ne pourrais définitivement pas te suivre ... j'enchaine un plan 10 du site et un plan Semi (certainement JP sans VMA finalement) mais ca va être trop chaud pour moi !!

Arf, c'est de l'estimation, attendons de voir déjà comment je tiens la route sur la fin de mon 1er plan, je vise pour le moment 2h - donc du 5'40"/km - à la fin de mon premier plan - soit le 15 ou 16 juillet
Je viens de repérer un parcours autour de chez moi me permettant de faire une boucle de 21km mixte chemin / route sans trop de circulation.
Donc de là à le faire en 5'30"/km voire en 5'10"/km c'est autre chose sachant que je suis juste sous les 5' pour mon 10km.

Bien ta dernière EF Manu! Je trouve qu'au niveau de l'allure et de la cadence ça colle bien mieux avec tes perfs actuelles.
Et je pense que c'est une bonne idée de prendre cette allure comme EF pour tes prochains plans, histoire de voir ce que ça donne.
Bonnes dernières heures de semaine de récup' et bon début de plan semi!

Hello,

Ayé c'est parti pour 10 semaines de plan semi, avec une première séance 45'EF ce matin.
Bon 50' en fait, pour revenir à mon point de départ. En effet, une fois n'est pas coutume, je n'ai pas fait de circuit à partir de la maison et c'est la première fois que je faisais ce parcours en CAP.
Je le savais approchant les 7km, çà devait coller mais c'était sans compter dans une bonne montée dès le 1er km pour passer sous le barrage et un parcours un plus accidenté que mes habitudes.

J'ai redécouvert cet endroit très différent par rapport à nos ballades hivernales où le lac est bien moins rempli : bref très sympa sous un beau soleil en plus ce qui ne gâche rien
L'autre avantage c'est que j'ai découvert un endroit à géométrie variable qui devrait me permetrte de faire de la séance courte EF (45') à la SL plus longue (il y a un circuit de 17km possible)



Concernant la CAP, je me suis dis que j'allais repartir sur les mêmes bases que samedi. J'ai un peu mieux réglé les alertes de la garminette, pour éviter qu'elle ne me rappelle trop souvent à l'ordre

Et je dois dire que je suis plutôt satisfait du résultat car je fais exactement la même moyenne en terme d'allure : 6'46"/km. Concernant le cardio il est bien évidemment un peu plus élevé 80% et 86-87% dans les 2 montées mais bien maîtrisé malgré tout sur l'ensemble de la séance.

FC moy 144(80%) - FC max 157 (87.2%) - 7.46km - 50'28" - 6'46"/km - 150ppm - 12.2°C - Soleil - vent léger.

1.0 km 06:47 min/km
2.0 km 06:39 min/km
3.0 km 06:36 min/km
4.0 km 06:54 min/km
5.0 km 06:41 min/km
6.0 km 06:48 min/km
7.0 km 06:46 min/km
7.46 km 07:00 min/km




Bonne semaine à tous
++
Manu

Ca m'a l'air sympatoche ton p'tit circuit au bord de l'eau !
Et si tu fais 3 tours, t'auras un semi dans les guibolles !

pierrenlr écrit: Ca m'a l'air sympatoche ton p'tit circuit au bord de l'eau !
Et si tu fais 3 tours, t'auras un semi dans les guibolles !

C'est vrai que je n'y ai même pas pensé
Il faut dire que j'aime pas trop faire plusieurs fois la même boucle.

Si c'est ton premier semi te stresse pas trop avec l'objectif pour l'instant. Mais je suis un peu d'accord avec ce qui a été dit, si tu continues à t'entrainer de façon cohérente et régulière, il y a fort à parier que ton allure finale sera bien plus proche des 5'15-20/km que des 5'40/km