Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

C est vrai que je racole un peu mais je pense que ca va etre un week de folie

Voici le lien
Tu as des explications en page 1 et le reste si tu as le courage de faire la remonter du suivi

www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...tml?start=420#473136

Ernest sera présent

Il y a aussi un suivi covoiturages je vais te chercher le lien

Il est la
www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...html?start=20#472980

jeanmarc écrit: C est vrai que je racole un peu mais je pense que ca va etre un week de folie

Voici le lien
Tu as des explications en page 1 et le reste si tu as le courage de faire la remonter du suivi

www.conseils-courseapied.com/forum/35-fo...tml?start=420#473136

Ernest sera présent

Il y a aussi un suivi covoiturages je vais te chercher le lien

Il est la
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T'inquiètes je les avais trouvés, ils sont en bonnes place ! c'est juste que je reste un peu enfermé dans mon forum "débutant" et mon suivi

Hello,

Hier séance VMA 100 2x4x300m avec encore une bonne chaleur vers 20h.
Je suis parti tranquillou pour l'échauffement mais omme d'habitude, j'ai démarré un peu trop vite pour la première série de blocs. J'ai été un peu plus raisonnable. Le cardio lui aussi est resté raisonnable sauf pour redescendre - quand même en zone 3 (<85%FCM) - pendant le RAC.

Sinon à part çà, sans que cela soit une promenade de santé, j'ai plutôt bien digéré la séance

FC moy 149 (82.8%) - FC max 173 (96.1%) - 10.19km - 1h04'04" - 6'17"/km - 155ppm - 23.9°C - Soleil - vent léger

1.0 km 07:00 min/km
2.0 km 07:04 min/km
3.0 km 06:49 min/km
4.0 km 06:05 min/km
5.0 km 04:45 min/km
6.0 km 05:40 min/km
7.0 km 05:07 min/km
8.0 km 06:08 min/km
9.0 km 07:00 min/km
10.0 km 07:04 min/km
10.19 km 06:52 min/km

Les blocs

Bloc 1 4'18"/km 162 (90%)
Bloc 2 4'16"/km 166 (92.2%)
Bloc 3 4'16"/km 170 (94.4%)
Bloc 4 4'14"/km 169 (93.9%)

Bloc 5 4'24"/km 168 (93.3%)
Bloc 6 4'15"/km 170 (94.4%)
Bloc 7 4'22"/km 172 (95.6%)
Bloc 8 4'21"/km 173 (96.1%)




++
Manu

Encore une belle séance. Tu crées toi-même en t'inspirant d un plan ou tu suis à la lettre un plan ?

67st26 écrit: Encore une belle séance

Merci !

67st26 écrit: Tu crées toi-même en t'inspirant d un plan ou tu suis à la lettre un plan ?

Je suis à la lettre les plans choisis ici sur le site CCAP.
C'est mon 4ème plan de suite et mon 1er plan semi-marathon. Je courrais déjà depuis 18mois (un peu n'importe comment) avant de tout remettre à plat en septembre octobre dernier.

- 1 plan finir 10km 8 semaines - 3 séances par semaine (alors que je courais déjà bien plus que 10km) que de l'EF et du seuil
- 1 plan 10km 10 semaines - 3 séances par semaine introduction des séances VMA + AS10
- 1 plan 10km 10 semaines - 4 séances par semaine dans la continuité du premier
- 1 semaine de récup avec que de l'EF
- 1 plan semi en cours (j'attaque la 3ème semaine) 10 semaines - 4 séances par semaine AS21 remplace l'AS10 et les SL sont plus longues biensûr
- 1 plan semi à suivre sur 8 semaines avec la compète au bout

En parallèle de mon plan semi, je fais une 5ème séance par semaine pour accompagner mon épouse Coconette qui suit un plan débutant pour atteindre les 30' de CAP.

Voili Voilou.

Ouah un adepte des plans

Et à la fin tu vas te lâcher sur un semi pour valider tes acquis ?