Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Patrick57 écrit: J'adore la régularité côté cardio à chacun de tes sorties !!

Si tu le dis

Au moins, y'a çà de positif çà monte pas haut niveau FC, c'est difficile de rester en bas avec une allure suffisamment élevée.
C'est vrai que j'aimerais bien aller un poil plus vite. La SL de la semaine prochaine y'a du fractionné allure modérée à 85-90% FCM çà devrait rendre la SL un peu plus sympa

Hello,

Grosse tempête aujourd'hui dehors avec gros zeph et grosse flotte plus un peu de taf ont fait que je suis resté à l'intérieur.

Du coup j'ai inversé les 2 séances d'EF et fait celle en VE aujourd'hui pour 60'

Rythme à peu près équivalent à la semaine dernière et même vitesse moyenne que la semaine dernière.
La FC a mis du temps à monter.

FC moy 128 - FC max 137 - 1h01'14" avec 1' de RAC - 6km - vitesse moyenne 6km/h



Mercredi sortie VMA105 2x8x200m R=3'

++
Manu

C'est quoi VE ?

Désolé pour la question bête ^^

Mathers écrit: C'est quoi VE ?

Désolé pour la question bête ^^

C'est vrai je l'ai mis au début mais comme c'est long à écrire VE = Vélo Elliptique à ne pas confondre avec VAE Vélo à Assistance Electrique

Hello,

Pas mal de retard dans le suivi, mais j'ai bien fait les séances de la semaine.

Donc après la séance de VE de lundi, ci-dessus, j'ai fait la séance VMA105 2x8x200m mercredi avec encore un temps de cochon.
J'ai repoussé la séance au soir, pour causes de traces lactiques dans les mollets après la séance de lundi et en espérant que le temps change un peu entre le midi et le soir. Perdu le soir c'était encore bien pluvieux et venteux mais il fallait faire la séance.

Echauffement + 1ere série + 3' Récup



Pour les fans j'ai décortiqué les 200m sachant que j'ai un peu foiré le 1er et que j'ai du coupé un peu tôt l'effort et que je suis au dessus de VMA 105, encore une fois pas facile de doser l'effort

1 4'25"/km FC 162
2 4'10"/km FC 168
3 4'35"/km FC 168
4 4'30"/km FC 168
5 4'35"/km FC 168
6 4'15"/km FC 166
7 5'04"/km FC 166
8 6'14"/km FC 167

2ème série



1 4'35"/km FC 158
2 4'10"/km FC 166
3 4'10"/km FC 166
4 4'35"/km FC 166
5 5'50"/km FC 166
6 5'00"/km FC 167
7 4'10"/km FC 167
8 5'04"/km FC 168

Au final FC moy 155 - FC max 168 - 7.78km - 51'56" - 12°C - Pluie et gros vent

Jeudi une séance 45' EF

FC moy 135 - FC max 144 - 5.5km - 43'50" - allure moy 7'56"/km - 14°C - Soleil - pas de vent

1.0 km 08:18 min/km
2.0 km 07:52 min/km
3.0 km 07:42 min/km
4.0 km 07:33 min/km
5.0 km 07:55 min/km
5.50 km 08:36 min/km



Et aujourd'hui une SL d'1h20 avec 3 blocs de 8' 85-90% FCM

FC moy 147 - FC max 173 - 12.43km - 1h20'50" - allure moy 6'30"/km - 11°C - Soleil - vent

1.0 km 07:29 min/km
2.0 km 06:36 min/km
3.0 km 06:55 min/km
4.0 km 08:10 min/km
5.0 km 04:56 min/km
6.0 km 04:59 min/km
7.0 km 05:06 min/km
8.0 km 05:21 min/km
9.0 km 04:36 min/km
10.0 km 05:53 min/km
11.0 km 08:14 min/km
12.0 km 08:51 min/km
12.43 km 08:27 min/km



et le détail des 3 blocs

1 1.75km 4'34"/km FC 170
2 1.71km 4'40"/km FC 171
3 1.72km 4'39"/km FC 173

Avec le mois de février qui vient de se terminer avec mon 3ème mois consécutif au dessus de 100km sans compter le VE, j'attaque mars sur le même rythme avec plus de 25km sans compter le VE également.

La semaine 3 devrait être un poil plus cool en principe puisque VMA95 et FAM 80-85% FCM

Bon week-end
++
Manu

J'ai l'impression de revoir mes séances d'il y a 6 mois Sauf que moi j'avais laissé tomber la VMA au bout de 2 séances