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Hello,

Après le report de la séance de VE à mardi matin, j'ai reporté la séance VMA à hier soir et la séance EF à ce soir.

Voilà ce que cela a donné hier soir donc

FC moy 149 - FC max 170 - 9.06km - 1h01'16" - Allure moy. 6'45"/km - 12°C - Couvert - vent moyen.

1.0 km 08:07 min/km
2.0 km 08:18 min/km
3.0 km 06:48 min/km
4.0 km 05:28 min/km
5.0 km 05:06 min/km
6.0 km 06:05 min/km
7.0 km 05:34 min/km
8.0 km 05:52 min/km
9.0 km 09:10 min/km



Pour les blocs de 400m. Pour de la VMA95 c'est à peu près dans les clous sauf les blocs 4, 6 et 7 plutôt à VMA105

Série 1
Bloc 1 4'52"/km 164
Bloc 2 4'52"/km 167
Bloc 3 4'47"/km 168
Bloc 4 4'20"/km 168
Bloc 5 4'52"/km 168

Série 2
Bloc 6 4'22"/km 166
Bloc 7 4'22"/km 169
Bloc 8 4'40"/km 169
Bloc 9 4'47"/km 168
Bloc 10 4'35"/km 170

++
Manu

Hop ! séance EF du soir : objectif 7'30"/km !

Rien à faire çà s'est calé tout seul et au final 8'05"/km de moyenne

FC moy 135 - FC max 143 - 6.86km - 55'25" - Allure moy 8'05"/km - 15°C - Nuageux mais avec le soleil qui arrive - pas de vent

1.0 km 07:44 min/km
2.0 km 07:53 min/km
3.0 km 07:59 min/km
4.0 km 08:02 min/km
5.0 km 08:03 min/km
6.0 km 08:30 min/km
6.86 km 08:21 min/km



A samedi pour la SL

++
Manu

Belle séance de 400m avec une bonne maitrise du cardio encore !!
Et toujours ces EF bien maitrisées également !

Report de la SL à demain matin

J'en ai profité pour aller acheter mon pain à pied en marchant j'ai pas mis le cardio

0.5 km 8'06"/km
1.0 km 11'53"/km avec l'attente dans la boulangerie
1.3 km 8'10/km

Autant dire que quand je suis en EF en trottinant, je suis à mon rythme d'une marche rapide.

Très belle sortie XXS avec PDB (porté de baguette) au retour !!
J'imagine que tu as fait un bonne séance d'étirements dans la file d'attente de la boulangerie, histoire d'optimiser la sortie ....

Ahah, oui ça c'est de la belle sortie! J'espère juste que tu n'as pas mangé la moitié de la baguette sur le retour