Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Guts écrit: Dis moi Manooweb, tu utilises Runtastic aussi apparemment, comment fais-tu pour avoir ta FCMoy sur tes blocs ?
En zoomant sur les courbes et en notant le temps et le kilométrage j'ai réussi à calculer mes allures sur les blocs (de 10' pour ma part) mais pour la FCMoy je ne vois pas trop. D'avance merci

Je fais un peu comme mes allures je prends quelques mesures de FC du bloc dont au moins une plus basse et la plus haute et je fais la moyenne. C'est sûr c'est un peu moins précis que Runtastic sur la totalité de la séance : çà donne juste une idée

Hello,

Séance VMA105 donc ce soir 2x6x300m je me suis senti dans le dur

FC moy 151 - FC max 168 - 9.17km - allure moy 6'14"/km - 13°C - Soleil - vent frais gênant par moment

1.0 km 07:16 min/km FC 144
2.0 km 07:02 min/km FC 136
3.0 km 06:32 min/km FC 144
4.0 km 04:52 min/km
5.0 km 05:12 min/km
6.0 km 05:58 min/km
7.0 km 05:01 min/km
8.0 km 05:36 min/km
9.0 km 08:12 min/km
9.17 km 08:32 min/km



La FC à l'échauffement est bien moins exceptionnelle que la séance d'EF de lundi mais j'ai des rythmes bien plus élevés que mes 8'/km que je connaissais jusqu'à maintenant.

Je détaillerai les blocs un peu plus tard, mais à première vue çà confirme pourquoi j'étais dans le dur, j'y suis allé un peu violemment sur certains blocs. La 2ème série m'a paru très longue, bien que l'allure y semble beaucoup plus régulière. On verra quand j'aurai fait les relevés.

Bloc 1 4'43"/km 162
Bloc 2 3'46"/km 166
Bloc 3 4'10"/km 167
Bloc 4 4'16"/km 167
Bloc 5 4'40"/km 167
Bloc 6 4'26"/km 167

Bloc 7 4'26"/km 163
Bloc 8 4'26"/km 166
Bloc 9 4'26"/km 167
Bloc 10 4'43"/km 167
Bloc 11 4'26"/km 167
Bloc 12 4'10"/km 168


++
Manu

Hello,

j'ai mis à jour mes blocs de mercredi dans mon message précédent et ici ma séance d'EF de ce soir

FC moy 136 - FC max 146 - 7.88km -58'01" - allure moy 7'21"/km - 12°C - ciel variable - pas de vent

1.0 km 07:40 min/km
2.0 km 07:36 min/km
3.0 km 07:49 min/km
4.0 km 07:25 min/km
5.0 km 07:33 min/km
6.0 km 07:12 min/km
7.0 km 06:24 min/km
7.88 km 07:07 min/km



Ce week-end une SL 1h20 avec 4x1000m AS 10 probablement dimanche

++
Manu

Hello,

Arf c'était une SL 1h20 mais je l'ai raccourci involontairement, je suis resté sur le 4x1000m et du coup mon parcours aurait été trop court de toute manière. Pas bien méchant, c'est ma plus grosse semaine depuis que j'ai commencé les plans 10km il y a 5 mois soit 36km cette semaine.

La séance s'est pas trop mal passée mais j'étais dans le dur surtout sur le 4ème 1000, ce que me confirme mes relevés un peu plus précis qui montrent que j'ai attaqué un peu fort par rapport à mon objectif.

FC moy 148 - FC max 171 - 11km - 1h08'15" - 6'12"/km - 12°C - Nuageux - Vent léger mais gênant par endroit

1.0 km 00:07:44
2.0 km 00:14:32
3.0 km 00:21:28
4.0 km 00:27:13
5.0 km 00:32:11
6.0 km 00:37:16
7.0 km 00:42:04
8.0 km 00:47:39
9.0 km 00:54:15
10.0 km 01:01:18
11.00 km 01:08:11



Bloc 1 4'14"/km 170
Bloc 2 4'30"/km 170
Bloc 3 4'30"/km 171
Bloc 4 5'04"/km 168

Semaine prochaine 5ème semaine relâche avec 3 séances EF seulement.

++
Manu

Bravo Manu !!
Quel assiduité avec une belle montée en puissance !! ... Profites bien de ta semaine cool

xavier37 écrit: Bravo Manu !!
Quel assiduité avec une belle montée en puissance !! ... Profites bien de ta semaine cool

Héhé, merci ! mais t'es pas mal non plus sur ta prépa semi