Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Hello,

Allez, résumé de la semaine de relâche avec que de l'EF.
Cela n'a pas été trop çà au niveau cardio, mais cela s'est amélioré au fil des séances et je ne me suis pas trop pris le chou avec la FC j'ai essayé d'avoir une allure un poil plus rapide que mes 8'/km standard.

Mercredi, je suis passé entre les grosses averses : j'ai eu du bol

FC moy 140 - FC max 149 - 6km - 44'26" - 7'24"/km - 11°C - nuageux limite pluie - pas trop de vent.

1.0 km 06:45 min/km
2.0 km 07:20 min/km
3.0 km 07:10 min/km
4.0 km 07:30 min/km
5.0 km 07:40 min/km
6.00 km 07:57 min/km




Hier, temps variable mais de belles éclaircies.
Une rencontre avec un capiste assez inattendu : un faisant qui a galopé devant moi au moins pendant 500m. Il ne s'est pas envolé. çà court vite cette bestiole

FC moy 140 - FC max 147 - 7.17km - 52'32" - 7'20"/km - 10°C - Variable - vent léger

1.0 km 07:00 min/km
2.0 km 07:14 min/km
3.0 km 07:20 min/km
4.0 km 07:28 min/km
5.0 km 07:16 min/km
6.0 km 07:25 min/km
7.0 km 07:26 min/km
7.17 km 07:44 min/km



Ce matin beau soleil mais gros zeph pas gênant en EF
Un autre capiste inattendu : une biche qui est passé devant moi à une vingtaine de mètres.

FC moy 137 - FC max 146 - 7.93km - 1h00'19" - 7'36"/km - 9°C - Soleil - gros vent

1.0 km 07:21 min/km
2.0 km 07:30 min/km
3.0 km 07:47 min/km
4.0 km 07:49 min/km
5.0 km 07:50 min/km
6.0 km 07:41 min/km
7.0 km 07:30 min/km
7.93 km 07:17 min/km



Les choses sérieuses recommencent la semaine prochaine avec 4x1500m dès lundi

++
Manu

De belles rencontres cette semaine !! ... et des sorties toujours bien stables !

Bon courage pour demain !

manooweb écrit: Une rencontre avec un capiste assez inattendu : un faisant qui a galopé devant moi au moins pendant 500m. Il ne s'est pas envolé. çà court vite cette bestiole
.....
Un autre capiste inattendu : une biche qui est passé devant moi à une vingtaine de mètres.

Un conseil : la prochaine fois, si ton capiste inattendu est un sanglier, ne reste pas en EF !!

sauve qui peut

Hello,

Bon pas de capiste inattendu aujourd'hui mais chaud, chaud, chaud .... pour cette séance 4 x 1500m AS10

J'avais prévu le cuissard court, mais gardé un haut manche longue car il y a avait un petit vent frais, et ben j'ai eu chaud . Je crois que cette semaine je vais décaler mes séances au matin ou au soir ou déjà prévoir les manches courtes

Bref çà reste des grosses séances à digérer mais je suis toujours au dessus de mes objectifs.
Ce 4 x 1500m passe même un peu mieux que le 4 x 1000m d'il y a 2 semaines. Un peu moins fort sur les premiers blocs mais cela m'a permis de mieux terminer sur le dernier. Beaucoup plus de régularité donc.

FC moy 152 - FC max 171 - 12.21km - 1h16'54" - 6'17"/km - 17°C - Soleil - vent moyen mais assez gênant car souvent de face sur les blocs

1.0 km 07:41 min/km
2.0 km 07:41 min/km
3.0 km 08:12 min/km
4.0 km 05:23 min/km
5.0 km 05:31 min/km
6.0 km 04:46 min/km
7.0 km 05:24 min/km
8.0 km 04:56 min/km
9.0 km 05:31 min/km
10.0 km 04:43 min/km
11.0 km 07:45 min/km
12.0 km 07:41 min/km
12.21 km 07:11 min/km



Les blocs 93 à 95% FCM

Bloc 1 4'46"/km 168
Bloc 2 4'46"/km 170
Bloc 3 4'56"/km 170
Bloc 4 4'34"/km 171

En rapport au plan précédent c'est environ 3% en moyenne de perf en plus pour 3% en plus sur la FC max.

Mercredi petite séance EF pour récupérer pour faire la grosse séance VMA de 30/30 jeudi.

++
Manu

Superbe séance !!
Ca te donne une sacrée marge pour ton objectif ! (... et c'est sans compter le facteur chaleur en plus !)