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Hello,

Allez le résumé de la séance VMA de jeudi soir.
Avec 2 x 10 x 30/30 je suis obligé de découper la séance en 3 avec Runtastic et c'était en principe 2x10x200m
Je cours en 30" entre 120 et 140m environ très difficile à être précis au GPS et sur les courbes relevées.

FC moy 147 - FC max 171 - 8.85km - 1h02'05" - 23°C quelque doute à la tombée du jour il faisait bien frais.

L'EF de l'échauffement était bien mieux. FC moy 132 - FC max 143

1.0 km 08:17 min/km
2.0 km 07:42 min/km
3.0 km 07:42 min/km
3.16 km 09:25 min/km



La première série de 30/30: FC moy 158 - FC max 168

Bloc 1 3'34"/km 153
Bloc 2 4'10"/km 163
Bloc 3 3'50"/km 164
Bloc 4 3'50"/km 166
Bloc 5 4'10"/km 166
Bloc 6 4'10"/km 166
Bloc 7 5'0"/km 168
Bloc 8 3'34"/km 167
Bloc 9 4'10"/km 168
Bloc 10 3'34"/km 168



La 2ème série de 30/30 : FC moy 152 - FC max 171

Bloc 11 4'10"/km 156
Bloc 12 4'10"/km 164
Bloc 13 3'50"/km 167
Bloc 14 3'34"/km 169
Bloc 15 3'50"/km 169
Bloc 16 4'10"/km 169
Bloc 17 4'10"/km 169
Bloc 18 4'10"/km 170
Bloc 19 4'10"/km 170
Bloc 20 3'50"/km 171



Cela termine mon mois de mars sur cette séance et j'ai explosé le compteur avec 138km pour 16 séances sans compter quasi 10km en Vélo Elliptique pour 2 séances.

Hop dans la foulée la SL d'hier.
J'ai un bon rhume qui s'est déclaré vendredi - çà va mieux déjà aujourd'hui - mais comme la SL était d'1h15 uniquement en EF j'ai pris la décision de la faire quand même.

J'ai vraiment pas eu l'impression de partir comme une fusée contrairement à ce m'indique le relevé de séances mais bon dans l'ensemble si je suis juste au dessus de l'EF, c'est mieux que les séances de ces derniers temps avec un écart entre la FC moyenne et la FC max qui diminue.

FC moy 137 - FC max 145 - 9.75km - 1h15'07 - 7'42"/km - 14°C - vent mais pas gênant en EF.

1.0 km 06:20 min/km
2.0 km 07:42 min/km
3.0 km 08:06 min/km
4.0 km 08:18 min/km
5.0 km 08:18 min/km
6.0 km 07:37 min/km
7.0 km 08:06 min/km
8.0 km 07:26 min/km
9.0 km 07:20 min/km
9.75 km 07:41 min/km



Demain prévision d'un 3x2000m AS10 je pense que je vais inverser avec de l'EF pour bien récupérer.

++
Manu

Toujours aussi assidu, bravo !!

Et quand je vois tes ratios sur les 30/30 !! !! tu vas pouvoir quitter le coin des débutants dans pas longtemps !!

manooweb écrit: Demain prévision d'un 3x2000m AS10 je pense que je vais inverser avec de l'EF pour bien récupérer.

Tu peux aussi remplacer la séance d'EF par un grog et une sieste ....

La sieste dans la canapé hier était excellente et réparatrice elle m'a fait du bien.

Aujourd'hui sortie ballade à pied, hum miam



M'a permis de repérer un parcours de 8km bucolique bien accidenté que je vais pouvoir insérer pour quelques séances dans le prochain plan.

C'est beau par chez toi, dis-donc !
Tu vas encore muscler tes entraînements, on dirait !