Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

Merci pour ta réponse précise.

Effectivement rien d'extraordinaire non plus par rapport à ce qu'on peut lire un peu partout ici.

De mon coté j'ai passé deux fois la barre des 100km sur un mois en 3 ans et ça m'a dans les deux cas amené à m'arrêter le mois suivant suite à une blessure. Je ne désespère pas un jour de pouvoir m’entraîner comme toi qui sait !

Tu as prévu de continuer le même volume en avril jusqu'à ta course prévue à la fin du mois si je ne me trompe pas ? Ca devrait t'y conduire dans une sacré forme si tout se passe bien

C'est vrai que pour le moment - je touche du bois - je n'ai pas trop à me plaindre questions blessures.

Mathers écrit: Tu as prévu de continuer le même volume en avril jusqu'à ta course prévue à la fin du mois si je ne me trompe pas ? Ca devrait t'y conduire dans une sacré forme si tout se passe bien

Il y a la semaine dite de prise de "jus" en semaine 10 qui est un peu moins chargée. Je pense que le volume sera un poil moins important. On verra bien à ce moment là.

Hello,

Comme évoqué, j'ai inversé la séance AS10 - que je ne ferai que ce soir - avec de l'EF pour bien récupérer d'un bon rhume.
Voici donc la séance d'EF d'hier

FC moy 132 - FC max 141 - 6.3km - 50'47" - 8'04"/km - 17°C - grand beau soleil pas comme aujourd'hui - pas de vent

1.0 km 08:07 min/km
2.0 km 07:48 min/km
3.0 km 08:05 min/km
4.0 km 08:04 min/km
5.0 km 08:05 min/km
6.0 km 08:11 min/km
6.30 km 07:54 min/km



Parti, bien moins vite comme on pouvait s'y attendre, c'est resté dans les clous beaucoup plus facilement et beaucoup plus régulièrement. Une bonne séance, comme cela faisait un bon moment que cela n'était pas arrivé.

J'avais même pas fait gaffe que dans le plan dans le carnet, les séances de ce type donnait le pourcentage de FC sur la séance - j'en suis au 3ème pourtant

Bref FC moy à 73%FCM (FC max à 78%) alors que les précédentes étaient toutes à 76, 77 ou 78%, on peut considérer que celle-ci est plutôt une bonne séance.

++
Manu

Hop, la séance AS10 de ce soir.

Bon j'ai encore merdé pour la mise en route de la séance sur le smartphone. Vivement mon futur jouer pour tout bien planifier

Du coup, c'est pas plus mal, première partie échauffement EF et 2ème partie 3x2000m AS10 + RAC

Pour l'EF, génial, je suis resté sur les mêmes bases que la séance d'EF d'hier

FC moy 132 - FC max 141 - 3.01km - 24'04" - 7'59"/km - 14°C - Soleil - vent

1.0 km 07:55 min/km
2.0 km 07:53 min/km
3.0 km 08:07 min/km



Les 3x2000m pfiou, les restes du rhume sont là mais quand je vois les résultats, encore une fois je suis parti sur une base trop élevée en rapport à mon objectif. Je me suis senti malgré tout plus à l'aise au niveau respiratoire à la moitié du 2ème bloc et même si çà flanche sur le 3ème, j'ai eu l'impression de réussir à garder l'allure. Je suis assez épaté par la FC qui n'est pas montée aussi haut que d'habitude - 91-92% quand même
A noter aussi, que j'ai senti mes temps de récupération plutôt bons, je suis descendu de 2 zones de FC à chaque récup de 2', Je suis redescendu assez rapidement aussi pendant le RAC et tombé sous les 80% (78%) après les 12 minutes.

1.0 km 04:36 min/km
2.0 km 04:40 min/km
3.0 km 05:42 min/km
4.0 km 04:45 min/km
5.0 km 05:31 min/km
6.0 km 05:01 min/km
7.0 km 06:32 min/km
7.94 km 07:41 min/km



Relevé sur la courbe j'ai
bloc1
1.0 km 04'37" FC 163
2.0 km 04'43" FC 164

bloc2
1.0km 04'58" FC 163
2.0km 04'34" FC 165

bloc3
1.0km 05'01" FC 163
2.0km 04'44" FC 166

Au final 10.95km pour 1h08'05 de sortie

Voili voilou

++
Manu

Pas mal tes blocs car ça ne dérive vraiment pas beaucoup côté FC !!
Sur l'allure c'est moins vrai

En tous cas ça progresse encore et toujours !
Et un joli mois de mars aussi !!

C'est bien tout ça !
Du coup tu t'es fixé quoi en AS objectif, parce que tu es vraiment nettement en-dessous de ce qui était initialement prévu dans ton carnet d'entrainement, là ?