Suivi de manooweb : Cf. Suivi des membres maintenant :-)

3 gros pains et heureusement que je ne les ai pas grignotés au retour, j'avais des gros mangeurs de pain à table ce midi

Hello,

Et voilà la SL de ce matin, parti de bonne heure à jeun (une première) mais avec un bon petit déj qui m'attendait à l'arrivée c'était motivant

FC moy 141 - FC max 163 - 1h20'26" - allure moyenne 6'23"/km - 10°C - couvert pas de pluie - vent mais pas gênant.
Très curieux ce petit pic de FC à 163(90%) mais pas trop habituel dans mes relevés mais je ne m'en suis vraiment pas préoccupé avec une FC moyenne pendant les 2 blocs qui est restée à 153(85%) 155(86%) de moyenne.

Plutôt satisfait de mon échauffement en EF avec de bonnes allures et une FC plutôt maîtrisée également. J'ai fait une petit relevé
Les 3' de récup j'ai réussi à revenir en EF et le RAC j'ai réussi à revenir en dessous des 80% FCM.
C'est vraiment les séances que j'apprécie le plus, j'aimerai bien faire toute la séance comme les blocs 80-85% FCM

1.0 km 07:13 min/km FC 132 (73%)
2.0 km 07:05 min/km FC 135 (75%)
3.0 km 07:11 min/km FC 140 (78%)
4.0 km 07:27 min/km FC 142 (79%)
5.0 km 05:37 min/km FC 157
6.0 km 06:10 min/km FC 143
7.0 km 06:01 min/km FC 154
8.0 km 05:46 min/km FC 153
9.0 km 07:30 min/km FC 140
10.0 km 07:42 min/km FC 138
11.0 km 07:51 min/km FC 140
11.67 km 07:02 min/km FC 139

Les 2 blocs çà donne

Bloc 1: 1.76km - allure moy 5'40"/km - FC Moy 153 (85%) - FC max 157
Bloc 2 : 1.8km - allure moy 5'33"/km - FC Moy 155(86%) - FC Max 163



Bonne fin de dimanche
Manu

Ca te fait une belle AS21 Manu !!
C'est le genre de séance que j'apprécie aussi (... surtout quand je peux les faire )

Hello,

Allez hop c'est parti pour la 4ème semaine avec une séance en principe de 45'EF

Parti sur un rythme assez élevé mais le cardio a mis près de 800m à monter. Je me suis pas trop focalisé là dessus et j'ai essayé de garder la même foulée. Mais vu les temps, je me suis dit que j'allais boucler mon petit tour trop rapidement j'ai donc rallongé le chemin mais un peut trop du coup

Bref une cardio et un rythme assez exceptionnel par rapport à mes habitudes

FC moy 136 - FC Max 145 - 8.27km - allure moy 6'10"/km - 14°C - Couvert - un peu d'air mais sans plus.

1.0 km 06:29 min/km
2.0 km 06:03 min/km
3.0 km 05:49 min/km
4.0 km 06:18 min/km
5.0 km 06:03 min/km
6.0 km 05:50 min/km
7.0 km 06:47 min/km
8.0 km 06:03 min/km
8.27 km 05:51 min/km



VMA100 mercredi avec 2x6x300m çà va être autre chose

++
Manu

6'10" en EF !! bravo je signe tout de suite si cela m'arrive !!

Whouaouh, de superbes ratios oui !!