Lestat - Place au repos

Très belle séance !

Bien régulière avec une montée progressive de la FC.
Par contre effectivement, ton dernier bloc est haut en FC et montre que l'allure est bonne pour un 10, quoique peut être un peu élevée. Ce qui tendrait à viser un 4'35 pour être sur (sans prendre en compte le profil particulier de ta course, je te l'accorde)

Oui je pense aussi que le 4'30 c'est pas pour tout de suite, 4'35 serait préférable et pourrait passer sans doute sur un parcours roulant.
En plus je ne suis pas sûr de ma FCmax que j'ai mis arbitrairement à 185 suite à une séance de 30-30...
Je devrais en avoir une idée plus précise après ma course, surtout que le dernier km monte bien, donc si j'arrive au km 9 en état de le courir à fond ça peut être pas mal.

lestat écrit: 4'35 serait préférable et pourrait passer sans doute sur un parcours roulant.

A mon avis, tu n'es pas loin de la vérité. Si tu arrives à gérer la première montée, il ne restera qu'à résister dans le dernier kilo (ce n'est pas non plus facile...)

lestat écrit: En plus je ne suis pas sûr de ma FCmax que j'ai mis arbitrairement à 185 suite à une séance de 30-30...

Une bonne séance de 400m, tu donnes tout sur le dernier et tu risques de t'en rapprocher de ta FCM. J'ai noté ça sur les deux séances de ce type que j'ai eu l'occasion de faire.

Kharaez écrit:

lestat écrit: 4'35 serait préférable et pourrait passer sans doute sur un parcours roulant.

A mon avis, tu n'es pas loin de la vérité. Si tu arrives à gérer la première montée, il ne restera qu'à résister dans le dernier kilo (ce n'est pas non plus facile...)

+1 pour le 4'35" amha

Ça fait une très belle progression pour ton allure en 1 mois et demi ( même si la course n'est pas encore courue )

Kharaez écrit:

lestat écrit: 4'35 serait préférable et pourrait passer sans doute sur un parcours roulant.

A mon avis, tu n'es pas loin de la vérité. Si tu arrives à gérer la première montée, il ne restera qu'à résister dans le dernier kilo (ce n'est pas non plus facile...)

Je ne sous estime pas la difficulté de ce dernier km... mais difficile de dire comment je serais ce jour là. Il y a forcément des choses à décider au dernier moment.

Desloughi écrit: Une bonne séance de 400m, tu donnes tout sur le dernier et tu risques de t'en rapprocher de ta FCM. J'ai noté ça sur les deux séances de ce type que j'ai eu l'occasion de faire.

J'ai une séance de 2x10x200 à 105% VMA la semaine prochaine, je pense que le cardio va bien monter aussi... j'ai lu que c'était une séance difficile.

Desloughi écrit: Ça fait une très belle progression pour ton allure en 1 mois et demi ( même si la course n'est pas encore courue )

tu l'as dit ce n'est pas encore couru... mais bon déjà j'arrive sur ce deuxième 10km bien mieux préparé et avec des idées plus claires sur la manière de le gérer.

Sinon hier une EF de récupération après la séance d'AS10, pas grand chose à en dire c'est de l'EF quoi

Bilan de la sortie :
Distance 10,78 km
Temps 1:04:46
Allure Moy 6'01"/km soit 9,99 km/h
FC Moy 135 (72%)
FC Max 143 (77%)
Dénivelé +69 m

Aujourd'hui dernière séance de la semaine, ce week-end c'est famille donc pas de course à pied

donc au programme : SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2'

Bilan de la sortie :
Distance 13,84 km
Temps 1:20:17
Allure Moy 5'48"/km soit 10,34 km/h
FC Moy 141 (76%)
FC Max 159 (85%)
Dénivelé +82 m

1. 4,31km en 25'01" : 5'48"/km - FCMoy 132 (71%), FCMax 141 (76%) - 8m D+ | 41m D-
2. 1,95km en 10'00" : 5'08"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 158 (85%) - 11m D+ | 9m D-
3. 0,34km en 02'00" : 5'53"/km - FCMoy 148 (80%), FCMax 158 (85%) - --m D+ | 4m D-
4. 1,92km en 10'00" : 5'13"/km - FCMoy 155 (83%), FCMax 159 (85%) - 19m D+ | 15m D-
5. 0,32km en 02'00" : 6'15"/km - FCMoy 148 (80%), FCMax 156 (84%) - --m D+ | --m D-
6. 5,00km en 31'16" : 6'15"/km - FCMoy 137 (74%), FCMax 148 (80%) - 44m D+ | 14m D-

Niveau cardio tout va bien, par contre la jambe droite un peu douloureuse sur le retour mais j'ai couru tous les jours cette semaine (56,58 km au total) puisque j'ai aussi accompagné madame pour sa sortie hier soir, le week-end va faire du bien...