Lestat - Place au repos

Kodama écrit: Il doit te rester quelques séances d'AS10, essaye du 4'35 afin de voir comment le coeur réagi et quelles sont tes sensations.
Si jamais, tu ne le sens pas, pars sur du 4'40 pour ton 10 et accélère vers le 8ème et tu ramasseras plein de monde.

Pareil
Très belle séance qui donne de bons repères.

Merci Jen37 et kamoulox69, effectivement ça donne de bons repères pour la suite.

Après comme c'est mon premier plan d'entrainement, et même si je sais que ça fonctionne, vu les résultats obtenus par tout le monde ici, j'ai du mal avec l'idée de ne pas valider cette allure sur plus de 6km par fractions, mais je vais suivre le plan et nous verrons bien

Les doutes entre les fractions à l'entrainement et la course, on passe tous par là ^^
Et finalement, le jour de la course, on arrive malgré tout à maintenir l'allure !

Effectivement le profil de la course est pas très homogène. Mais dis toi que s'il y a des montées, il y aussi des descentes ^^
Donc pour ta prochaine séance d'AS10, tente malgré tout du 4'35.
Mais le jour de la course, pars peut être effectivement sur du 4'40 sur le premier kilomètre, ralentis un peu dans la première côte pour éviter d'être cramer en haut, déroule jusqu'au 5, maintient jusqu'au 9 et accroche toi comme tu peux sur la fin ^^

Kodama écrit: Les doutes entre les fractions à l'entrainement et la course, on passe tous par là ^^
Et finalement, le jour de la course, on arrive malgré tout à maintenir l'allure !

C'est bien pour ça que je vais faire confiance au plan

Effectivement le profil de la course est pas très homogène. Mais dis toi que s'il y a des montées, il y aussi des descentes ^^
Donc pour ta prochaine séance d'AS10, tente malgré tout du 4'35.
Mais le jour de la course, pars peut être effectivement sur du 4'40 sur le premier kilomètre, ralentis un peu dans la première côte pour éviter d'être cramer en haut, déroule jusqu'au 5, maintient jusqu'au 9 et accroche toi comme tu peux sur la fin ^^

Oui il y a de la descente et j'aime bien ça, j'en profiterais pour allonger les foulées, ce qui m'interroge c'est le "ralentir un peu" dans la première côte... garder tout de même un bon rythme pour ne pas perdre trop de temps, au risque de faire monter la FC un peu haut, ou bien caler le rythme en fonction de la FC au risque de ralentir vraiment beaucoup.
Enfin bon c'est encore loin, je crois que ça va se décider au feeling quand j'y serais...
Pour la dernière côte il y a moins de question à se poser, on débranche le cerveau et on donne tout

Puisque l'EF c'est la base, petite séance d'EF :

Bilan de la sortie :
Distance 10,18 km
Temps 1:00:16
Allure Moy 5'55"/km soit 10,13 km/h
FC Moy 134 (72%)
FC Max 141 (76%)
Dénivelé +61 m



Ma première séance d'EF sous les 6' / km de moyenne, youpi !!!

Ahh voilà où t'étais caché.

Un autre topic intéressant à suivre.

Progression assez rapide en EF, la chance