Lestat - Place au repos

C'est le 20 décembre

Le 4'33 passera sans problèmes à priori. En plus avec le dernier kilo où on accélère si on peut, tu risques de boucler ton 10km avec une allure moyenne plus rapide que 4'33 (en fonction du profl de la course ...)

J'aime bien lire tes comptes rendus de session, même si tu es plus rapide que moi ça me permet de comparer

Encore une fois, c'est une belle progression!!!

Je trouve qu'on est très proches niveau allure tous les deux en effet, à la vue de nos entrainement...
La différence peut se faire en course sur notre indice d'endurance, je ne pense pas que le mien soit terrible, et après sur notre forme le jour de la course et sur le profil du parcours.

Pour moi le dernier km sera une montée, donc le but sera surtout de ne pas trop perdre en allure sans exploser avant la ligne d'arrivée.

En tout cas je vais suivre ta course de ce wek-end

Deux jours sans course à pied, cause boulot, enfin bon hier soir entraînement de rugby tout de même, ce qui est top c'est que je sens les effets bénéfiques de mon entrainement en CàP

Donc aujourd'hui quelques douleurs habituelles pour un jeudi, je suis parti pour une heure d'EF, un beau soleil, pas de vent, il faisait même chaud, c'est bon d'être dans le sud

Bilan de la sortie :
Distance 10,28 km
Temps 1:00:20
Allure Moy 5'52"/km soit 10,22 km/h
FC Moy 134 (72%)
FC Max 142 (76%)
Dénivelé +55 m



Mine de rien l'allure en EF s'améliore lentement, et de manière irrégulière, mais en 1 mois je vois déjà la différence...

Aujourd'hui je devais encore faire de l'EF mais j'ai décidé d'y insérer 2x10' à 80-85% de FCM pour accélérer un peu.

Bilan de la sortie :
Distance 11,40 km
Temps 1:03:57
Allure Moy 5'37"/km soit 10,70 km/h
FC Moy 141 (76%)
FC Max 159 (85%)
Dénivelé +92 m

1. 3,55km en 20'01" : 5'38"/km - FCMoy 133 (71%), FCMax 138 (74%) - --m D+ | 47m D-
2. 2,05km en 10'00" : 4'53"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 159 (85%) - 28m D+ | 29m D-
3. 0,33km en 02'00" : 6'04"/km - FCMoy 147 (79%), FCMax 154 (83%) - 8m D+ | --m D-
4. 2,00km en 10'00" : 5'00"/km - FCMoy 154 (83%), FCMax 158 (85%) - 18m D+ | 19m D-
5. 0,33km en 02'00" : 6'04"/km - FCMoy 144 (77%), FCMax 155 (83%) - --m D+ | 3m D-
6. 3,15km en 19'56" : 6'20"/km - FCMoy 136 (73%), FCMax 144 (77%) - 36m D+ | --m D-

prochaine séance, le 5km préparatoire que je vais me faire tout seul à 4'35/km.

Ca carbure bien ici ! Très gros progrès depuis le début. Le coup de pied de la mule, c'est ton record qui va le prendre en pleine face