Crotall - Reprise après 2 ans d'absence

Effectivement j'ai la chance d'avoir ces chemins a 50M de chez moi, dans la région lyonnaise

Hier soir séance super encore.
Je monte progressivement en charge (500M de plus par seance pour le moment)

Distance : 5,56 Km
Temps : 45"18'
Denivelé : 89 D+

J'approche gentillement des 100M de D+

En tout cas beaucoup de plaisir, pas de gêne.
Depuis ma perte de poid j'ai plus aucune douleur aux tibias, comme avant.


Pour le moment que du bonheur

Bonsoir

Pas d'entrainement ce week end, il pleut depuis 48h presque.
Demain par contre je m'y met.

Par contre je viens demander de l'aide.
En effet mon truc c'est vraiment les courses natures, les trails (si je peux vraiment appelé ça des trails) court.
Du coup mon objectif serais de partir sur une course nature en 15 et 20km, avec un peux de denivelée.

Ors je ne sais pas quoi faire comme plan.
Car les plans routes sont extras, mais je pense que avec le denivelée cela va être très difficile de respecter des seuils de FC.
Du coup, quoi faire ?
Garder un peux les mêmes bases (a savoir une journée EF, une sortie plus longue, et peut etre une séance spécifique (enchainée une montée, ou une descente)

bref je suis preneur de tout avis.

Cette semaine je continue a faire exclusivement de l'EF afin de remettre la machine en route gentillement.
Ce week-end bapteme de mon fiston.
Et après je vais essayer de structurer mes séances.


J'ai vraiment besoin de vos avis, merci d'avance les runneurs

Hello,

je n'ai jamais fait de plan pour un trail ou une course nature, mais je pense qu'il faut faire une sortie par semaine avec un peu de travail de côtes effectivement (tu fais N fois une montée et tu redescends la côte en question en mode récup).
Attention à ne pas choisir de pente trop raide, surtout sur les premières séances de côtes.
Après, tout dépend aussi du dénivelée de la course que tu vises

Voilà déjà un lien vers une vidéo sur ce site
www.conseils-courseapied.com/video/entra...eances-de-cotes.html

J'espère que tu auras d'autres réponses un peu plus précises que moi

Bonne semaine !

Merci patrick toujours fidèle au rendez-vous


Ce matin séance super.
pas trop de motivation à partir, mais allez zou sans reflechirje part.
Départ sans rien manger, le vendre vide je préfère.

Allez c'est partie, séance au top, que du plaisir, aucune douleur, bonne aisance respiratoire.
J'ai pris la voiture pour faire 5km, histoire de changer de coin pour courir.

Au final des chemins boueux, mais dans la foret au top du top.


Distance : 7,15km
Temps : 53"36'
Denivelé : 81M d+

j'aime bien prendre des petit photos lors de mes runnings, en voilà 2 petites :

C'est sympa de courir dans ce cadre !
Merci pour les photos !

Belle séance plaisir encore !!

Attention aux racines (sur la 2nde photo), on a vite fait de s'y prendre les pieds sur un moment d'inattention (... un peu comme moi il y a 15j )