suivi d'Annette47

bonjour,
je constate que ça fait 8 mois que je n'ai pas écrit
j'ai arrêté la course à pied parce que j'avais mal au dos et des problèmes de raideur avec l'arc postérieur (après lecture de magazine sportif, c'est ce que j'en ai déduit ) certainement parce que je ne m'étirais pas ou alors pas correctement.
depuis, j'ai changé de régime alimentaire, perdu 6.5 kg. j'ai introduit plus de sport donc des étirements (exercice à la barre) dans ma vie et j'ai repris la course à pied.
je courre pour l'instant que le dimanche. je suis revenu à mon ancien niveau 1h de course en EF assez rapidement
en relisant les anciens post, je sais ce qui me reste à faire pour progresser !

mais je ne manquerai pas de vous solliciter à nouveau.
prochain objectif : courir 2 fois par semaine.

au plaisir de vous lire ces prochaines semaines

Content de te revoir parmis nous

Si les soucis de santé ne sont plus la c est le principal

Bon courage

Bonsoir!
Tu as l'aire regonflée à bloc! Bravo pour tout ces changements je suis admirative

bonsoir,
voilà plusieurs semaines que je fais chaque dimanche une sortie d'une heure. je constate que la distance parcourue s'allonge tout en restant dans la même fréquence cardiaque. j'en déduis que je progresse

je viens de regarder le plan 10 km en 2 séances sur 10 semaines parce qu'avec mon emploi du temps, c'est tout ce que je peux faire.
une question :
le R du plan doit être égale à période de repos entre chaque fractionné. mais que fait-on pendant ce R? marche ou course lente?

merci

Hello,

Bravo pour ton retour.

Le R si possible en EF en tout cas essayer de l'atteindre à la fin du temps de repos pour la FC et vu ce que tu es capable de faire en EF cela ne devrait pas poser de problème.

++

Bravo Annette !

Oui, le R doit être trottiné si possible.

Bonne suite !