suivi d'Annette47

merci !
@ Patrick57 : j'aimerai courir un trail pour le 14 mai (11 km)

@Pakqs : j'ai fait une épreuve d'effort en août l'an dernier. quand la cardio m'a dit d' arrêter de courir sur le tapis, il m'a semblé lire 198 au compteur . je crois aussi que ma FCM est sous évaluée mais je n'ai jamais fait de test en courant sur le terrain. alors, je suis pas trop sûre de moi !

je vais faire la première séance de fractionnés proposé par le plan demain ou mercredi. je pourrais ainsi mieux me situer.

une autre question : est-ce que faire du vélo peut remplacer la séance longue du dimanche? (comme ça je pourrais partager une séance de sport avec mon amoureux )

Ca te laisse 7 semaines d'ici le trail, donc un plan 6 semaines (avec cette semaine pour te caler) ou un plan 8 semaines pour lequel tu enlèves la première.
Pour le vélo, il vaudrait mieux que ce soit la troisième séance alors, car préparer un trail avec une seule séance de cap et une autre de vélo me parait compliqué (de temps en temps si tu es fatiguée ou si tu as un pépin physique pourquoi pas, mais pas de manière régulière je pense).

Bonjour Annette,

Tu es du 47? De quel coin? J'habite maintenant en Espagne, mais je suis originaire du Lot-et-Garonne. Ce serait chouette de faire une petite course ensemble un jour!

Je voulais aussi te dire à quel point j'envie ta FC...
Et je te souhaite une bonne préparation pour ton trail!

bonjour,

j'ai fait les fractionnés mercredi dernier. je dépasse les 85% de fcm. pas de beaucoup (152 pls en moyenne) mais comme je ne sais pas si mon calcul initial donne ma vrai FCM (220-49 = 171). je me suis dit que c'était admissible. je verrai au fur et à mesure de ma pratique.

aujourd'hui, EF 1h. moyenne FCM = 139 pls et 5,41 km parcouru. parcours très vallonné, ce qui est gênant pour garder une allure tranquille avec faible FCM.

ce que je constate aujourd'hui, c'est que j'ai comme des zones d'échauffement au devant des tibias. mon corps doit être en train de s'adapter au rythme des 2 séances par semaines. enfin, j'espère ! parce que j'ai pas envie d'avoir une tendinite je ne me suis jamais blessée jusque maintenant en courant 1 fois par semaine depuis un peu plus d'un an et je suis bien chaussée.
je me demande si je ne vais pas changer ma date de course pour vraiment faire le plan en totalité et être bien prête. il ne manque pas de date de trail!
en même temps, faire tout le plan me permettra de mieux me situer par rapport à mes possibilités sportives. je n'avais jamais fait de sport auparavant

@Biquette masquée, j'habite à côté de Nérac.

J avais pas vu que tu était revenue parmis nous

Le passage à deux séances va te permettre de progresser mais bien sur pense à écouter ton corps

PS: Je livre le Carrefour market de Nerac tous les matins

@jeanmarc : on est voisins alors ?

je me demande si j'ai bien réglé ma montre pour les plages de FC. j'ai une forruner 225.
il y a 5 plages :
échauffement : j'ai mis 60/65% de FCM
footing (ou EF je dirais) : mis 65/75%
aérobie : là je sais pas : 75/85% ??
seuil : je sais pas
maximum : ??

j'ai cherché sur le site mais je vois pas.
vous pouvez m'aider?
merci