suivi d'Annette47

Bravo pour ta perte de poids, ta reprise et ta motivation à passer à 2 séances
C est chouette que malgré l interruption tu n aies pas perdu tes acquis, je te souhaite un bon plan !

merci à vous,
je m'aperçois que dans le plan proposé (10km sur 10 sem et 2 séances), il n' y est pas noté le temps de course avant et après les fractionnés.
pouvez-vous me dire ce qu'il faut faire? afin d'être suffisamment échauffée et ne pas me blesser.
merci

Pour l'échauffement, le minimum syndical est de courir pendant 15'. Perso, en hiver je suis plutôt pour faire un échauffement de 20 à 25' même
Pour le RAC (Retour Au Calme) (situé en fin de séance, après la partie fractionnée), tu peux te contenter de 10 à 15' en footing lent.

bonjour, pas très présente sur le forum mais j'ai continué à courir
je n'ai pas encore commencer le plan pour préparer une course de 10 km : changement professionnel mais depuis 2 semaines j'arrive enfin à courir 2 fois par semaine

en résumé, j'en avais assez de courir en EF donc j'ai fait pendant 3 séances
le 12/02 : 6.02 km en 1h avec Vmoy 10.31 FCM 91 (à travers les champs et vent de face )
le 19/2 : 6.62 Km en 1H Vmoy 9.04 FCM 87 (sur route)
le 26/2 : 7.02 km en 1H Vmoy 8.33 FCM 90 (mon record de distance sur route)
puis
le 13/03 : 5.65 km en 1h Vmoy 10.38 FCM 79 ( j'ai voulu reprendre le rythme de l'EF)
le 15/3 : 5.08 km en 54 min Vmoy 10.35 FCM : 86
le 20/3 : 6.59 en 1H15 Vmoy : 11.24 FCM : 74 ( j'ai mieux réussi à maintenir le rythme de l'EF)
le 23/3 : 4.27 Km en 37 min Vmoy 8.41 FCM 89 ( j'ai voulu essayer le fractionné, faut que je revois la méthode car couru trop vite par rapport au plan ! , bien que j'ai tenu le rythme )
aujourd'hui : 5.49Km en 1h Vmoy 10.57 FCM 75

aujourd'hui, je suis incapable de voir si j'ai progressé et je me demande si je dois reprendre le plan 10 km en 2 séances/sem au début ou pas?
j'ai quelques difficultés à courir vraiment en EF. je suis bien à 141 puls en courant soit la limite de l'EF. je n'ai pas les jambes lourdes, le souffle est bon mais je ne discute avec personne (sauf moi même !) donc pas de repère de tenir une conversation. est-ce que c'est correct pour vous?

bon en tout cas, contente de courir 2 fois par semaine.
au plaisir de lire vos conseils

Si ton ressenti est bon à 141 bpm, c'est que c'est la bonne allure (même si c'est un peu au-dessus de l'EF )

Quant au fait de reprendre ou pas le plan 10km au début, tout dépend à quelle échéance se situe la course

Bonne suite !

Bonjour,

En même temps, je vois que tu fais des sorties d'1h à 90% de FCM. 90% pendant 1h c'est l'intensité max que peut tenir quelqu'un de bien entraîné et en bon état de forme.
Donc à moins que tu sois au bout de ta vie sur ces sorties, ta FCM est probablement sous-estimée.