suivi d'Annette47

Bravo Annette pour tes progrès et ta détermination moi j'adore courir le matin et rentrer avec le soleil qui se lève je trouve ça hyper agréable pour commencer la journée

Belle fin d'année à toi

Félicitations!!!! Courir 3 fois 1h tu progresses bien!!!
Comment tu te sens après les 1h de course? Tu mets une journée à récupérer avec le coeur qui bat la chamade ou tu te sens plutôt bien et tu peux refaire des efforts physique peu de temps après?
Si tu récupères vite c'est que ton corps supporte bien, et que tu peux allonger un peu les séances progressivement ou ajouter un peu de vitesse (type 2 ou 3x5' à 80-85% FCM avec 2 ou 3'de repos pour commencer)

Encore félicitations!

Merci à tous.
La première fois j'ai été fatiguée le lendemain.
La deuxième fois j'y serai bien retournée l'ares midi tant j'étais bien et qu'il faisait tellement beau. Mais je me suis dit que c'était pas raisonnable !!
Aujourd'hui je n'ai pas mal aux jambes. Je me sens bien. J'attends d'y retourner samedi ou dimanche.
Je suis contente parce que j'ai fait ma première boucle. Jusqu'alors, je faisais des aller-retour. Et mine de rien faire une boucle, ça change la perspective des choses dans la tête.

bravo a toi

comme dit plus haut le travail paye

bonne continuation

bonjour,
petite sortie dominicale aujourd'hui !
pas vraiment envie avec ce temps pluvieux mais je me suis motivée et suis partie

ça donne :
temps : 1h05
distance : 5.57 km
D : 49
FC moy : 77%

je suis contente de moi, j'ai rallongé le temps de 5 min. à la fin, j'ai quand même les jambes un peu lourdes.
j'en suis à ma 4éme séance à 1h sans problèmes après course.
et maintenant, je fais quoi? je ne pourrai pas faire plus que 2 séances par semaine à cause du travail. mais j'avoue que j'aimerai courir un peu plus vite.
merci

Bravo pour ta progression ! ... en te souhaitant au-moins la même progression sur cette année !!

Pour la suite, sur l'une des 2 séances, tu peux y introduire un peu de rythme, par exemple 2 fractions à 80-85% de ta FCMax
Sur une séance d'une heure ça pourrait-être pour commencer: 25' échauffement à 70-75% - 8' à 80-85% - 4' récup à 70-75% - 8' à 80-85% - 15' retour au calme à 70-75%

Ce n'est qu'une trame, tu peux moduler les durées bien évidemment pour ne faire que 5' à 80-85% au lieu des 8 si tu veux rester très prudente au départ, ou alors allonger à 10' au lieu des 8 si ça passe bien