Le suivi de monjax. Je patiente ...

Ca envoie pas mal par ici

Tu fais quand même de sacrées séances et avec le reprise du VTT en bonus !

Une source d'inspiration pour la petite tortue que je suis

TortueVolante, Zdravo ---> " ... ça doit te faire du bien de reprendre le VTT non ? ... "

Oh que oui A la base je suis un "vététiste" reconverti en coureur à pied qui ne s'arrête plus.

Hier j'ai craqué ! j'ai lâché mes Kalenji à 13 euros pour une vrai pantoufle. Passage au magasin spécialisé Jog'r avec un accueil chaleureux. Mesure de ma foulée, de mes appuis pour en déduire que je suis neutre, universel. Présentation de plusieurs modèles par rapport à mes désirs soit Bitume/Petit trail, et je suis reparti avec des Salomons X-Scream 3D. Ces chaussures sont un pur bonheur, je vois le running avec d'autres yeux

Cette semaine je test une semaine type où j'intégre maintenant le vélo sans laisser tomber le running, au point de vue fatigue.
Lundi : CAP Mardi : Vélo de route Mercredi : CAP Jeudi : Vélo de route Vendredi : CAP Samedi ou Dimanche : vtt
Si je suis trop fatigué je ferais l'impasse sur le mardi voir le jeudi.

Ce lundi je continue le plan 10km<1h. 42min en EF soit 5km9 à une allure moyenne de 7:14 min/km avec une fréquence cardiaque moyenne de137 bpm soit 75 % de la valeur maximale et une cadence moyenne de 161 ppm. Séance assez dure, peut être des séquelles du week end chargé.

Ce mardi j'ai resorti le route pour une sortie tranquille 34km7 pour 1h15, 27.5 km/h de moyenne, une fréquence cardiaque moyenne de 139 bpm.

Demain j'attaque une nouvelle séance dite VMA, que je vais faire au cardio

fait attention l achat des chaussures c est le debut du cote obscur de la CAP

et moi ça fait longtemps que j ai pas vu la lumiere

monjax écrit: Demain j'attaque une nouvelle séance dite VMA, que je vais faire au cardio

Une séance de VMA au cardio ça donne quoi comme programme ? Car là ça m'intéresse énormément

seance de VMA au cardio

je pense que c est un peu compliquer

Jean marc, Osmo

Oulla ça donne un sacré problème ce n'est pas bon je suis parti sur ça, pris sur un site.

Correspondance "basique" :
assez bien "normée" pour un compétiteur- loisir
100% VMA >> 100 % de FCM
95% VMA >> 100% de FCM à +/-1 ou 2
90% VMA >> 99% de FCM à +/-1 ou 2
85% VMA >> 93% de FCM à +/-1 ou 2
80% VMA >> 88% de FCM à +/-1 ou 2
75% VMA >> 82% de FCM à +/-1 ou 2
70% VMA >> 77% de FCM à +/-1 ou 2
65% VMA >> 71% de FCM à +/-1 ou 2
60% VMA >> 66% de FCM à +/-1 ou 2

Mercredi j'ai fait ma séance VMA ( 2 x 10 x[ 200m - récup 30s ] récup 3min )
J'ai tout foiré, tout mal géré, à oublier. Déjà je laisse tomber mon alternance vélo/cap av seulement 1 jour de récup. Ce n'est pas possible à mon niveau, je repasse à 3 séances par semaine. Aprés ce jour là je n'ai plus touché à un sport, je me suis mis au repos jusqu'au samedi.

Samedi : Ayé ! je participe à mon 1er test offciel VMA, enfin je vais connaître ce fameux sésame. RDV pris sur une piste d'athlétisme, 2 coach avec nous. On est une quinzaine. Le test, simple, 45s de course, 15s de récup. un plot de départ, 100m le 2éme, et puis on enchaine avec d'autres plots. On commence avec une allure à 8km/h donné par le coach qui fait le lievre, et tous les 45s on augmente la vitesse de 0,5km aprés la récup. Les plots qui ont servis aux allures antécédentes sont éliminés. A chaque plot au allure sans virgule on nous prend notre cardio.

J'ai tout donné, je me suis arraché, ça été dur , trés dur, fin d'aprem j'en ai encore mal aux jambes. Dans ma tête j'espérais le 12km/h. Je ne cours que depuis mi juin depuis mon accident de vtt. j'ai explosé mon cardio qui normalement est de 183, là je suis monté à 185

J'ai craqué au 16km/h et des brouettes. Donc officiellement j'ai une VMA de 16km/h. Je suis assez satisfait, ça me rebooste.

Maintenant à votre avis, pour un 10km je peux viser quelle allure ?