Le suivi de monjax. Je patiente ...

TortueVolante, DBriot

Oui Tortue qui vole, j'exécute un plan. Au début je suivais celui du site mais lors de mon test VMA, on nous a demandé un objectif ( les 10 km d'Ottrott pour ) pour nous proposer un plan en 6 semaines par rapport à notre VMA, notre rythme cardiaque. Lundi j'ai reçu un tableau avec plusieurs valeurs de % de ma VMA ainsi que les valeurs cardiaques qui s'y réfèrent et un plan à suivre.

Ils ont pris en compte ma sortie VTT, ce qui donne une séance VMA, 1 sortie EF, une sortie allure, une sortie VTT en EF.

Par ex, pour la semaine prochaine, j'ai une 1ère séance VMA ( 20’ à 60%+ étirements +5x100 progressifs , 2x5x45s all vma (200m en 45s) Récup 45s à 60% après les 45s vma , et 6’ entre les 2 séries 15’ souple ) étirements, la suivante 75' en EF, puis une autre (20’ à 60% + étirements +5x100 progressif ,10’ Récup 4’ + 8’ Récup 4’+ 6’ (les 3 fractions 10’ +8’ +6’ tu les fais à l’allure du 10km :5’30 au km) 15’ souple , étirements pour finir par ma sortie VTT 2h30 à 3h mini en EF.

DBriot, je ne sais pas mais je peux dire maintenant que tenir les 5.30 en allure, pour moi il faut forcer, le coeur tient mais pas les jambes, elles ont couinées Maintenant je comprend mieux l'autre variante aprés la VMA, l'endurance .

Hello Monjax,

purée je suis épuisé rien qu'à lire ta séance à venir...

C'est chaud là !

par contre ton intégration du VTT me parle j'aimraisbien dans les prochaines semaines sortir un peu en VTT mais à chaque fois j'ai le cardio dans le rouge... comment tu fais pour rester en EF sur le VTT ? se sont les même zone de FC ou y'a une différence ?

En tous les cas bon courage.

Phil

Phil28,

Alors honnêtement, moi en VTT quand je monte je suis presque à la limite, je surfe sur les 177 mini mais la moyenne de mes sorties sont en EF

Là comme tu m'interpelles, j'ai mieux étudié mon plan et je me suis un peu trompé, c'est 60% de ma VMA soit 150/160 Bpm.
Si la pente est pas trop forte, je vais peut être y arriver, je te dis ça demain car je teste sur les pentes du Vercors. Le problème c'est que je suis en mono-plateau, et ça tire pour moi car j'ai pas trop de "caisse" je suis plutôt heureux vers la descente

Salut Monjax !

Ben pareil en roulage c'est 155-165 et quand ca monte alors la les 180-190 sont là immédiatement du coup j'ai du mal à voir comment je pourrais intégrer du fond en VTT sans me traîner comme une bouse....

Autant j'arrive a me ralentir en CaP, autant en VTT..... C'est impensable !

En mono plateaux ?!?! Ben t'es courageux !!!!!

En tous cas merci de tes précisions et j'attends ton retours de ta sortie....

Phil

Hopla Phil28

Hier sortie VTT, supposé être en EF d'aprés le plan du coach de Jog'r . Là j'étais sur un terrain qui m'a appris le VTT mais que j'avais oublié comment c'était dur le Vercors. Depuis une dizaine d'année je ne roule qu'en Alsace .

Parcours de 23 km pour 900m positif. Pour tenir les 150/160 Bpm cette fois ci j'ai dû marcher sur les côtes . Certaines avoisinaient plus de 20%, et en descente j'ai aussi souffert, raide, étroite, technique et longue même je me suis payé le luxe de me satelliser, ma pédale qui accroche un mini arbuste et me voilà à terre, merci les protections et le casque.

Donc je tiens une moyenne de 143 Bpm avec un max à 172.

Demain ou mardi, suivant ma récupération mon corps crie encore AIE séance VMA ---> 20 minutes échauffement EF suivi 5x [ 45s VMA 100% 45s récup ] - 6 min récup allure EF - 5x [ 45s VMA 100% 45s récup ] pour finir par 15 min EF

Tout va bien aujourd'hui suite à ta chute ? (et la main, pas de conséquence fâcheuse ? )

Remets-toi bien !