Le suivi de monjax. Je patiente ...

J'avais une vma assez proche de la tienne il y a 2-3 ans (aujourd'hui elle doit être aux fraises ): 15.5 - 16 et j'ai fait 43'20" à mon seul et unique 10km, en arrivant explosé (je me suis donné à fond, même s'il n'était pas facile, vu le monde et le nb de virages à négocier: course de la St Nicolas à Nancy si ça te parle). Je ne suis pas quelqu'un de rapide, mais j'avais un gros foncier derrière moi, (puisque je courais bcp).

Maintenant vu que ta course n'est pas un 10km classique, je serais toi, je ne changerais pas comme ça de plan non plus en cours de route. Eventuellement adapte le en faisant un peu de côtes car tu risques de bien sentir le 6ème km vu le profil
Le but est de te faire plaisir sur cette course !

Zdravo, TortueVolante, Patrick57

Il est vrai que j'aurais préféré faire courir sur un 10km classique. En m'inscrivant à cette course je savais par des bruits de couloir qu'il y avait une petite montée mais pas comme celle ci et je croyais le parcours uniquement sur route Mon but est le trail mais pas tout de suite.

Tant pis, écoutant vos conseils je vais finir mon plan mais courir plutôt en nature avec quelques cotes et rester sur route pour ma VMA, puis je me garde ma sortie plaisir en vtt. Mais n'empèche que ça m'angoisse un peu.

Hier, je suis parti courir mais aprés 7 min une pluie orageuse s'est abattu sur ma tête, je suis rentré à toute hâte et me suis vengé sur l'home-trainer.

Mardi : cardio EF CAP 15min + 30 min home-trainer.

Aujourd'hui travail spécifique allure 10km, je suis parti sur 5min30/km. En gros 30 min d'échauffement, suivi de 6 x [ 1000m à 5min30/km, récup 2 min EF ] pour finir par 20 min en trottinant.

Ma séance

1ère fois où j'ai eu mal aux jambes maintenant 2 jours de repos et samedi sortie VTT

Oh mais la séance de taré ! C'est tiré d'un plan ? Je suis pas spécialiste mais ça me semble vraiment bien (trop?) chargé, à la fois en durée totale et en nombre de "blocs"

Enfin quoiqu'il en soit bravo et récupère bien Les 2 jours ne seront sans doute pas de trop

(double post supprimé)

Grosse séance! pourtant ton cardio n'est pas dans le dur du tout à AS10? Ce ne serait pas plus AS21 vue la charge de la séance?
Je taquine un peu par rapport à la page précédente, mais tu nous tenterais pas un coup à 4'50" plutôt que 5'30"?