Le suivi de monjax. Je patiente ...

la 1ere semaine c'est une mise en bouche... puis vient l'entrée S2/S3, le plat de résistance où tu en as plein le bide (S4,S5), puis le trou normand (S6), le fromage (S7) et le dessert en S8

Bonne initiative pour la VMA
En plus tu seras encadré, tu auras des conseils, etc... !

Zdravo

Le lundi commence par le soleil qui se lève au loin sur la mer, je cours le long de la mer, puis je grimpe le long d'un parc accompagné cette fois ci d'un écureuil, je contourne le parc en disant bonjour à mes petits lapins qui me regardent ébahis, et finis le long de la mer.

Cette fois ci on attaque la semaine 2 du plan "courir 10km en moins d'1heure"

Aujourd'hui :

- 30 min en EF j'ai parcouru une distance de 4km24 avec une allure moyenne 7:04
- 05 min en 147-160 Bpm ( j'étais plus vers les 160-161 Bpm ) j'ai parcouru une distance de 0.95 km pour une allure moyenne de 5:17
- 05 min en EF dure de récupérer ! allure moyenne de 7:48
- 05 min en 147-160 Bpm j'ai parcouru 1km environ pour allure moyenne de 5:23
- 05 min en EF allure moyenne 9:16 la marmite avait dû mal à refroidir

soit 50 min pour 7km35

Belle séance, je me suis bien éclaté même si sur les 2 séries j'ai eu mal.

Le lundi commence par le soleil qui se lève au loin sur la mer, je cours le long de la mer, puis je grimpe le long d'un parc accompagné cette fois ci d'un écureuil, je contourne le parc en disant bonjour à mes petits lapins qui me regardent ébahis, et finis le long de la mer.

c est quoi ta drogue tu sais que le dopage est interdit

je sors .............................

PS bonne semaine quand meme

Moi aussi, j'aime bien ces séances où il y a des bloc à allure plus rapide. Cela mine davantage la réalité d'une course : les allures changent, parfois on accélère sur x kilomètres, puis on ralentit, puis on revient à l'allure souhaiter. Ces changements de rythme sont important à travailler lors du plan !

Bon début de semaine !

Mdr Jeanmarc Zdravo

Dernieres heures en Angleterre, on rentre dans nos terres vers midi ( 13h heure Française ) je me suis levé tôt pour aller faire ma séance juste avant de faire les valises, etc.

Perturbé par la VMA, je me suis programmé un séance du plan d'entraînement du site "10km en 10 semaines" en trichant un peu

---> vma95 = 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'

Ne sachant pas encore ma VMA, j'ai vu sur le net, qu'il faut diviser par 3.5 sa VO2max, ma Fénix3 m'annonce 42, donc 12km/h.
Partant de là, je programme ma séance sur ma montre en mettant une fourchette, elle me donne un allure à respecter entre 5,16 et 6.
Ok.

Donc ce matin je pars et commence par un échauffement de 15 min puis enclenche les séries.
1er hic, je n'arrive pas à tenir les 5,16min/km c'est trop faible, je suis plus facilement sur les 4,30min/km.
Du coup j'ai fait mes séries vers cette allure. j'arrête avant la 10ème, la pluie s'est invité.

Série 1 ---> Allure moyenne : 4.46 fréquence moyenne : 151 cadence moyenne : 176
Série 2 ---> Allure moyenne : 5.15 fréquence moyenne : 151 cadence moyenne : 174
Série 3 ---> Allure moyenne : 4.37 fréquence moyenne : 152 cadence moyenne : 181
Série 4 ---> Allure moyenne : 4.56 fréquence moyenne : 154 cadence moyenne : 174
Série 5 ---> Allure moyenne : 4.48 fréquence moyenne : 154 cadence moyenne : 179
Série 6 ---> Allure moyenne : 4.34 fréquence moyenne : 157 cadence moyenne : 184
Série 7 ---> Allure moyenne : 4.44 fréquence moyenne : 156 cadence moyenne : 181
Série 8 ---> Allure moyenne : 5.53 fréquence moyenne : 151 cadence moyenne : 169
Série 9 ---> Allure moyenne : 4.37 fréquence moyenne : 154 cadence moyenne : 183

Je ne sais pas si cette séance m'a apporté quelle chose mais je vais attendre que j'ai ma VMA officielle pour recommencer.
De plus je trouve dommage que ma montre convertit mes km/h en allure, je ne sais pas si c'est juste ce qu'elle a fait.

La route vers les 10km en moins 1 heure est encore longue ...

c'est plus simple de parler en allure
Pour ta montre, tu peux modifier ça je pense (en tant cas sur ma vielle 310XT c'est possible, donc sur une Fénix 3... je l'espère aussi !).

Ta VO2max, c'est une estimation. Ta montre a dû la calculer vis à vis de tes sorties d'EF donc a sous-estimé un peu
Pour les séances de VMA, mieux vaut les faire sur pistes pour être plus précis : car tout est balisé, c'est donc très simple d'y faire ses séances. Une fois que tu auras ta VMA, tu sauras en combien de temps tu dois faire ta séance de 400m (exemple d'aujourd'hui). Par exemple, si je prends VMA de 12, tu aurais dû faire tes 400m en 2m06s.

T'inquiète pas pour le 10kil en 1h (ou moins), ça viendra assez vite si tu es sérieux dans ta préparation