Le suivi de monjax. Je patiente ...

15 °....roh lala je t'envie....


7km20/min...les ailes t'ont poussé ?

passe de très bonnes vacances en tous cas !

TortueVolante écrit: Bonne petite EF !

Enjoy la fraîcheur et le paysage, enfin sans trop de pluie j'espère

+1 ! Ca dois te changer avec la chaleur d'ici

jeanmarc écrit: fait attention la bas ils ne courts pas du meme cote que nous

TortueVolante, jeanmarc, carolescargot, zdravo, Patrick57

Je me sens bien ici, même s'ils ont la tête à l'envers ces anglais, c'est plus cool. Sinon malgré que je sois au bord de la mer, ce n'est pas plat, à peine 300m aprés ça monte, à gauche, à droite. Même sur la plage, ça ne dure pas longtemps, on est de suite en conflit avec les falaises Pas évident de tenir l'EF, ce matin j'ai dû marcher pour tenir la moyenne.

Tu cours le long de la plage Anglaise, au frais au soleil, les mouettes HURLENT sur ta tête, y a foule sur cette plage "Good morning ! " à chaque rencontre ...

Dernière sortie récupération EF avant l'attaque du plan " courir 10km en 1 heure "

8 km 42 en 1h00 pour allure moyenne de 7:08 min/km, 92m de dénivellé positif, 164 ppm cadence moyenne.
Fréquence cardiaque moyenne de 133 Bpm soit 73 % de la valeur maximale.

héhé ça mouline un peu plus ?
qu'est-ce que tu ressens ? difficile ? Un peu de PPG (gainage, squat, exo pour la hanche) permet de faciliter cette montée en cadence.

"When the seagulls follow the trawler, it is because they think sardines will be thrown into the sea"
(c'est l'association mouette et angleterre qui me fait toujours penser à Cantona ^^)

excellent la citation (je m'en rappelle oui)

@Monjax: cool la sortie, ... et au-moins les Anglais sont polis

Bonne prépa pour le 10km !