Le suivi de monjax. Je patiente ...

Parick57, Zdravo

Il est vrai que je mouline un peu plus, mais pas de beaucoup, j'essaye de faire de plus petites foulées en EF, d'ailleurs je fais que de l'EF ce n'est pas plus difficile pour l'instant. Pour ce qui est du PPG, j'étais ultra motivé au début mais ça fondu comme neige au soleil depuis que je suis en vacance.

Ce matin il fait un temps à mettre un anglais dehors. La pluie tombe sans cesse, du vent à friser les mouettes et un mer dans le brouillard. Zut ! mais aujourd'hui c'est l'ouverture officielle du plan " 10km en moins d'1 heure", 30 séances soit 3 fois par semaine jusqu'au 18 octobre, jour de ma 1ère course, les 10km des Chateaux d'Ottrott. Que faire ? j'ai vu sur le net, qu'une mauvaise météo forgeait le mental surtout pour le trail. Allez au diable, j'y vais.

Le long de la plage, pendant 1h, une pluie battante qui frappe le visage, personne à l'horizon, je suis seul, trempé, mouillé, je suis une goutte de pluie à moi tout seul

Plan "10km en moins d'1 heure" d'aprés le site de kalenji :

01/30 : 45 min EF (127 à 137 bpm) récupération marche 2 min suivi de 8 fois sprint (156 à 165 bpm) 15 secondes, récupération marche 45 secondes

J'ai souffert sur les sprints

hahaha, courir sous une pluie battante... c'est le pied ! (enfin je trouve, mais pas non plus le déluge...). Les perf' sont même légèrement meilleure : cela permet de pousser un poil la séance tout en étant dans les clous ^^

Bonne entrée en matière pour ce début de plan
Concernant la PGG, mieux vaut en faire un poil moins mais régulièrement (par exemple, profite de tes fins de sorties pour tout de suite enchainer : fais comme si cela faisait partie intégrante de ta sortie ! Fais des exo en "circuit" : 2x15 squats, 2x5 pompes, etc... chiffres à adapter). Sois tu inclus le gainage en fait de sortie (ou au début de sortie), soit un autre jour de la semaine. C'est "juste" une routine à choper ^^

monjax écrit: ... Ce matin il fait un temps à mettre un anglais dehors. La pluie tombe sans cesse, du vent à friser les mouettes et un mer dans le brouillard. ...

je ne connaissais pas cette expression, je note
Tu vas à nouveau connaître le choc thermique lorsque tu rentreras
Bravo pour avoir osé braver ce temps !

Zdravo, Patrick57

Patrick57 dit " ... Tu vas à nouveau connaître le choc thermique lorsque tu rentreras ... "

Il est vrai qu'ici ça ne dépasse pas les 20° et pourtant je prend des coups de soleil.

2 jours à arpenter les routes du Cornwall, à faire le touriste sous un beau soleil, et qu'aujourd'hui heure de la 2ème séance de la semaine il pleut, suis je maudit ? j'attend que la pluie passe, il a fallu attendre 11h pour voir une éclaircie, je m'y engouffre.

Séance 02/30 "courir 10km en moins d'1h"

20min d'endurance fondamentale suivi d'une série de 10 sprints de 20secondes ( 147-156 Bpm ) 40secondes de récupération en trottinant entre les sprints puis 15 min d'endurance fondamentale.

En rentrant je passe devant une côte qui sert de segment pour l'application Strava le "Mules park climb" 700 mètres pour 61m de dénivellé positif. J'ai craqué, j'ai tenté.

4min35 avec un FCmax de 176 pour une allure moyenne de 6,19min/km le 1er me met une minute promis ... je recommencerais plus .... jusqu'à la prochaine fois .

C'est pas bieeeeeeeeeeeeeeeeeen

Zdravo

On commence à passer aux choses sérieuses, Jog R un magasin spécialisé dans le running fait un test VMA sur une piste d'Athlétisme le 29 août je me suis inscrit. Il est temps de savoir ma VMA du jour

Sinon aujourd'hui j'ai fini ma dernière séance de la 1ère semaine de mon plan "10km en moins d'1h" On ne peut pas dire que cette semaine a été dure. On verra la semaine prochaine pour la 2ème semaine en plus elle sera coupée par mon retour en France, les vacances se terminent.

Plan "10km<1h" séance 3 = 45min EF

54 min pour 7km43 à une allure moyenne de 6:54 min/km, fréquence cardiaque moyenne 137 Bpm soit 75 % de la valeur maximale, une cadence moyenne de 165 ppm