Le suivi de monjax. Je patiente ...

Bonjour à toutes et tous.

J'ai commencé à courir le 25 juin 2015 en suivant le plan de débutant sur ce site mais au lieu de 2 fois par semaine je le fait en 3 fois par semaine. Il n'est pas trés dur car je fais du mountain bike en loisir depuis longtemps.

SANTE : le 25 juin --> 82,6 kg le 10 juillet --> 81,2 kg pour 1m76

MATERIEL : cuissart cout - tee shirt simple - chaussure bas de gamme Kalenji - GPS Edge 800 vélo

REVE : un ultra trail

REALITE : un 10km classique

Ce matin 7h30 j'attaque ma 10 ème séances du plan, un plan sur 12 séances " courir 30 min sans arrêt" . Le soleil me caresse le front de ses rayons, le thermomètre du GPS annonce déjà 23°. Depuis la séance 9 je cours moins vite, j'ai mieux cerné les termes techniques et la philosophie de la course à pied grandement à la lecture de ce forum et surtout de cette rubrique que j'adore "Débutant en course à pied"

Ce matin, 20 min en pseudo EF, 2 min marche à pied, 10 min en pseudo EF, 2 min marche à pied, 5 min en pseudo EF, 2 min en marche à pied.

Je suis rentré à la maison, frais, aucune fatigue pour 5km7 en 41 min pour 7:06 min/km de moyenne.

La suite vendredi

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

L'ultra-trail pourrait arriver plus vite que prévu !

J'ai également commencé par des Kalenji, pas forcément de base, je les avais payé 80 euros. Elles n'ont pas duré super longtemps par contre, j'avais complètement pourri les talons en 5 mois. Mais quand je courrais, je n'avais rien à leur reprocher de plus, plutôt confortables et légères. "Enjoy your run" qu'elles me disaient !

Pour 80 euros, on trouve de super chaussures en fin de séries, sur ebay ou amazon. D'ailleurs, il y a une énième paire de Mizuno Precision 13 toutes roses qui me font de l’œil à environ 80 euros, mais je ne peux pas toutes les acheter, ça va commencer à faire.

Bonne continuation !

Héhéhé Sabrina Gump

L'ultra-trail pas avant 3 ans je pense, si j'arrive à être motivé jusque là. Il faut d'abord construire le bonhomme.

Pour de nouvelle chaussure plus performante, je vais attendre que je sois vraiment dans le bain Là je commence juste. Mais j'ai déjà commencé à regarder sur le net ce qu'il se fait, les tests , etc ...

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

Je sais que sur le net on peut trouver des prix imbattables mais pour un débutant qui ne se connaît pas encore bien le conseil d'un vrai pro est vraiment un plus.

Ma première paire de runnings acheté chez Endurance Shop c'est 13 paires essayées, une vérification de ma foulée avec visionnage sur tapis de course.

Bilan une paire de runnings avec laquelle je sors en totale confiance et qui après une année à déjà pas loin de 450 km au compteur. (j'ai une 2 ème paire en trail pour les parcours plus forestier) Tout ça pour 84e en solde évidemment. Maintenant les 450 km ça représente plus de 50 à 60h de cap. Si on fait le ratio ça fait 1,5e de l'heure à tout casser.

Tout ça pour dire que les 5€ que j'ai "perdu" à l'achat par rapport au net sans risque de me tromper de pointure ni de choix c'est vraiment peanuts.

Merci Osmo, j'avais repérer non loin de chez moi ( Strasbourg ) le magasin Jog R mais ne connaissait pas Endurance Shop, et que vois je ? il y a un magasin sur Strasbourg. En septembre je vais aller me promener dans ces magasins

Aujourd'hui mise en place, du fameux PPG ( Préparation physique généralisée ) Une bonne préparation sportive en course à pieds passe par une harmonie entre des séances de course pure et d'autres séances plus spécifiques de renforcement musculaire dixit un site sur le net

Au premier abord je n'en vois pas l’intérêt moi le débutant que je suis puis ça peut aussi servir pour mon mountain bike

Aujourd'hui 30 demi-squat ( 2 x 15 ) , 1 min gainage ventral ( 2x30s ), 1 min équilibre sur 1 pied, 1 min gainage oblique ( 2 x 30s ) 45s saut sur la pointe des pieds. Des pompes étaient prévus mais j'ai trop mal à la main.

J'ai pas pu faire plus, mon corps est vraiment rouillé.

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

Super le gainage ! Une petite histoire pour t'encourager : trois ou quatre semaines après avoir recommencé à courir, je me suis testé sur une course de 14 km. Résultat: aucun souci de jambes mais une douleur tenace au niveau des obliques et du bas du gril costal sur les deux derniers kil et les deux jours suivants. Clairement une sollicitation des ceintures à laquelle le seul entrainement CAP ne prépare pas vraiment. Il doit bien sur y avoir de grandes variations individuelles en fonction des sports pratiqués mais dans ce cas précis, j'ai douloureusement regretté ce manque spécifique de prépa... et bien sur je n'en ai pas fait depuis Ton post vient à point pour me remettre dans le droit chemin