Le suivi de monjax. Je patiente ...

Ne regarde pas forcément le temps au km sur une période si courte, les conditions sont rarement les mêmes, attends un peu sur 6mois 1an pour faire des comparaisons. Là pour le moment c'est déjà super bien de continuer à sortir.

+1 avec Kodama et Tyk

la FC est a la hausse et la vitesse a la baisse par cette temperature

mais toutes tes sorties te serviront quand les températures deviendront plus clémentes

monjax écrit:

J'ai quand même perdu presque 23s au kilomètre.

Je suis d'accord ca ne fait pas plaisir mais on est tous dans ce cas en ce moment.
Je suis aussi à 15-20" de mes temps en EF depuis qu'il fait chaud.

Comme Tyk le souligne, ne regarde pas d'une séance à l'autre car ca va inévitablement varier dans un sens comment dans l'autre (chaleur, qualité du sommeil, stress au boulot...).

Kodama, jeanmarc, Tyk

Je ne pensais pas que la chaleur pouvait t'en y jouer ainsi que d'autres critères. Comme conseille Tyk, je vais regarder de loin les stats de mes EF.

Du EF un jour sur deux est suffisant pour m'améliorer ? puis effectuer à partir du 10 août un plan pour faire 10km en 1h sur 10 semaines pour peut être faire m'inscrire sur une course pour tester. Une course est ce prématuré pour la la mi octobre ?

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

Bonjour à toutes et tous .

Que de questions sans réponses

Aujourd'hui le soleil joue à cache-cache avec quelques nuages. Les températures baissent ce qui fait penser que la session EF du jour va être bonne. Et oui, la fin d'aprés midi venue, quel bonheur de mettre un pied devant l'autre en petite foulée le long du canal sans affoler le cardio.

Distance parcourue 6km45 en 50 min à une allure moyenne de 7min44/km à une fréquence cardiaque moyenne de 135 Bpm soit 73 % de la valeur maximale.

En faisant de l'EF n'y a t il pas danger de devenir un diesel comme en vélo si on ne fait pas de fractionné ?

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

Non t'inquiète pas
En plus je vois que tu travailles avec un cardio... tu verras qu'au bout de quelques mois, tu devras un peu accélérer pour être toujours en EF ou plutôt qu'à vitesse plus rapide, tu auras le même rythme cardiaque

Perso hors-programme, je case une séance "libre" (style fartlek) de temps en temps, ce qui me permet de lâcher les chevaux, ralentir, être au seuil puis en EF, etc.. en fonction du relief, de mon état. Et ça case la monotonie de l'EF. Néanmoins, l'EF doit constituer l'écrasante majorité de tes entrainements... surtout les premiers mois.