Le suivi de monjax. Je patiente ...

Personnellement j'ai l'impression que L'EF diésélise quand même un peu. Mais je ne sais pas si c'est une mauvaise chose car en tant que débutant on manque d'endurance qui permettra plus tard de pouvoir encaisser les séances de qualité.

En tout cas être capable d'apprécier de courir en EF c'est génial pour évacuer la pression sans risque. Prise de tête au bureau. J'enfile les runnings et c'est parti pour 1h ou plus musique dans les oreilles.

+1 avec Osmo

pendant ma prepa marathon moi aussi j ai eu l impression de me "dieseliser " beaucoup de mal pour repremdre de la vitesse voir meme me demandant comment j avais fais pour faire mes RP sur semi et 10

mais bon cela ma aussi permis d acquérir le foncier suffissant pour finir le marathon dans un etat de fraicheur relative

Zdravo, Osmo, Jeanmarc

Je pose cette question car issu du vélo, si on fait que du foncier, on stagne, on reste dans un rythme de sénateur. En CAP on préconise d'abord de faire l'endurance, alors je suis un peu inquiet je vais faire comme Zdravo quelques séances fartlek ou tenter un autre programme, un autre objectif. Dur dur de ne pas brûler les étapes.

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane

pour courir vite il faut un bon coeur
surtout à notre niveau
pour progresser il faut muscler son coeur
pour muscler son coeur une seule solution : l'EF
maintenant on peut se faire des sorties plaisirs mais il faut régulièrement courir lentement si on veut progresser

laisses toi tenter du coté obscur... le Fartlek te tend les bras
Ce n'est qu'une fois de temps en temps, pour varier. Et puis finalement, cela prépare bien au course dont tu ne connais pas le parcours. Souvent le rythme varie en fonction des virages/montée/descente/type de sol... les séances fartlek étant par définition "libre", tu t'amuses à varier l'allure, les appuis en fonction du relief, des sensations.

Maximer, Zdravo

Le Fartlek je connais mais pas en course à pied, surtout sur un vélo.

Aujourd'hui, enfin je peux recourir tôt le matin, j'adore courir le matin. Aujourd'hui opération musculation du coeur comme le dit si bien Maximer, encore et toujours la session EF. Ce matin il y a du vent il souffle fort, dans le ciel encore des séquelles de l'orage, de gros nuages noirs menaçants avec un zest de soleil. La température, un petit 19°c . Les premiers mètres, le cardio s'emballe, monte jusqu"à 160Bpm, j'ai dû mal à le descendre, puis tout doucement ça rentre dans l'ordre, et je déroule tranquillement ma session.

Une distance de 6km7 pour allure moyenne de 7:29 min/km avec une fréquence cardiaque moyenne de 135 bpm soit 73 % de la valeur maximale.

Maintenant il faut que je me fixe un vrai objectif, un but à atteindre sinon je vais vite baisser les bras

@+ pour de nouvelles aventures
Stéphane