suivi de Pacou

coucou !

comme je le disais plus haut, aucune sortie n'est inutile, même si, il faut bien le dire, la dernière m'a un peu déstabilisée.

Ce soir, je suis retournée courir en me disant, "allez, j'y vais au moins 30 minutes, sinon, je vais abandonner".

je suis retournée sur mon parcours de 5 km avec 99 de d+ qui me plait bien (mes mollets moins mais bon).
Cette fois ci j'ai regardé mon cardio et carrément écouté mes sensations.
au bout du tour, ça allait bien.
Du coup j'ai rallongé un peu et au final ...

7.09 km
1h23
151 bpm
d+125

1h 23 !!! (la vitesse je m'en fiche pour l'instant hein)

c'est la première fois que je tiens si longtemps ! et j'aurais pu continuer, mais la nuit tombait...

en mode nouille, mais fière !

Je voie que tu as repris le bon chemin

C est bien tu d accroche et les résultats commencent à arriver avec une très belle sortie de 1:23

Vive les nouilles

Bravo Pacou !! Tu as aussi bien travaillé le mental sur cette sortie là !

petite sortie en fin de matinée

4.9 km
55 minutes
153 bpm
d+ 96

j'aurais pu faire plus MAIS j'aurais pas été à l'heure pour l'apéro.

Salut pacou,

Je viens de découvrir ton suivi et franchement bravo pour ta persévérance et les progrès accomplis.

On est nombreux ici, qui, comme toi sommes partis de zéro (ou presque) et avons progressé, chacun à son rythme, avec des doutes, des questions, des hauts et des bas, des bobos, etc ...

Tu sembles avoir retrouvé la motivation et ça c'est bien.

Juste quelques conseils sans prétention, tu en feras ce que tu veux.

Ne pas négliger l'EF, au début c'est super ingrat, et comme tu dis se faire doubler par des mamies ça fout un coup au moral.
Mais tout ça finira par payer, sois en sûre et garde le toujours à l'esprit, et dans quelques mois ton cœur se sera habitué, ton allure en EF va augmenter et surtout tu auras gagné en endurance.

Parfois on a l'impression de stagner, de ne plus progresser, voire même de régresser.
Ne crois pas que tu es la seule à qui ça arrive, d'ailleurs tout le monde connait ou a connu ça,.
La progression n'est jamais linéaire mais se fait par paliers, et généralement un palier se passe d'un coup, sans qu'on l'ait trop vu venir alors qu'on avait l'impression une semaine avant de se trainer lamentablement.

Pour maintenir la motivation c'est pas mal de toujours se fixer un objectif (une course, une distance, introduire de nouveaux types de séances, etc ...) et surtout essayer de ne pas tomber dans la routine.

Les 4 piliers d'une bonne progression :
- l'EF (comment ça je l'ai déjà dit ?)
- la progressivité (ne pas augmenter brusquement les charges de travail)
- la régularité (à ne pas négliger, il faut vraiment éviter de faire trop de coupures même si parfois il faut vraiment se donner des coups de pieds au c.. pour y aller)
- la patience et l'humilité

En essayant de faire le plus souvent possible 2 séances par semaine, avec en plus les activités que tu fais à côté, à mon avis dans quelques mois tu peux tenter de courir ton 1er 10 km.

A bientôt.

pacou écrit: j'aurais pu faire plus MAIS j'aurais pas été à l'heure pour l'apéro.

C'est sur il y a des rdv plus importants que d autres