maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

Félicitations pour ton RP sur semi à l'entraînement, tu penses que tu étais assez large pour tenter les 1h50?

non je ne suis pas prêt pour les 1h 50 sur semi ! Il me faudra encore 6 mois.
j'ai juste dédramatisé le fait de courir à 5 min 30 du km sur semi.
fin juin j'avais fait 5 min 30 du km sur 10 km et j'étais mort. j'avais fait 55 min 11 s au 10 km.
là je sais que je peux tenir longtemps ce rythme. j'ai franchi un cap psychologique.
j'aimerais essayer le rythme 5 min 40 sur une longue distance 26 km pour voir si je suis prêt
le rêve serait de tenir 5 min 40 du km durant 4h mais là c'est chaud !

au fait on peut faire de la vma 30-30 aux sensations sans connaitre sa vma ni avoir de cardiomètre ?
il faut commencer comment 8x30-30 ?
merci

Sub 50' sur 10km et sub 1h50 sur semi sont à ta portée pour moi !!

Pour le 30/30 oui bien sûr !! ... bcp ont couru aux sensations avant les montres cardio/gps
Le but est d'aller vite, mais pas au sprint non plus, histoire de pouvoir aller au bout de l'exercice
Pour démarrer, 8x30/30 est pas mal oui ... et si tout va bien, tu fais 3' de récup après ces 8x30/30 et tu repars pour un second bloc de 8x30/30 si tu le sens bien
C'est une affaire de dosage cet exercice car il faut bien se connaître.

Belle SL ce matin !!

coucou
petite sortie après midi 8km en 40 min 51 secondes
je voulais teste un sub 42 au 8km et finalement j'ai fait un sub 41
je vais essayer des fractionnés avec des passage à 4 min 50 du km !

8 km ce matin en 42 min 40 s
j'ai fait un bloc de 2 km à 4min 45 s du km et un bloc de 2 km à 4 min 55 du km
ça décoiffe !!