maximer : marathon taragonne 17 janvier 2016

ça me plait bien ça 3 fois 8 minutes rapides
je vais essayer demain

première sortie avec du fractionné
24 minutes d'échauffement à 6min 30 du km
3x8 minutes à 5min 15 du km avec 4 minutes lentes entre chaque
17 minutes à 6min 45 du km pour terminer ma sortie

Au total 11,5 km réalisés en 1h13 minutes à 6min 20 du km en moyenne

bonnes sensation même si la troisième séries fut un peu dure

J'aime bien aussi ce type de sortie. J'en avais dans mon plan pour le marathon et j'ai remarqué que ça m'a fait progresser, donné de l'assurance sur des allures plus soutenues que ce que j'avais l'habitude de faire et ça m'a fait du bien au moral
Bonne continuation !

Décidément mon cher Maximer, tu ne cesseras jamais de m'énerver

C'est la séance que je prévoyais de faire aujourd'hui ... en moins rapide évidement. Qu'il est loin le temps où tu avais besoin de marcher pour faire 45' de course.

oui je suis super content de ma progression en 6 mois d'entrainement
courir 1h15 ne me fait plus peur du tout
je n'aurais jamais imaginer être capable de courir à 5min 15 du km durant 8 minutes !
Sur 10 km, j'arrive à les couvrir en 1h1 minute et 40 secondes
mon objectif est d'arriver à courir 10 km en moins d'1h
j'espère le faire avant la fin de l'année

maximer écrit:

j'ai trouvé sur un site
je peux faire des séries de 8 fois 30-30 30 secondes rapides et 30 secondes lentes
avec 4 minutes de repos entre les séries
je vais essayer de faire 2 séries de 8
je fais ça une fois par semaine
on progresse avec ça ?

les séances de VMA permettent effectivement de progresser, par contre, ce sont des séances éprouvantes et il est donc préférable de les introduire dans son entrainement une fois que l'on a construit une bonne base d'endurance et de seuil.

Les séances de seuil sont également très intéressantes pour progresser. Elles sont complémentaires des autres types de séance (EF, VMA, ...)

L'avantage des séances de seuil, c'est d'être moins intenses que les séances VMA, elles permettent donc de progresser sans traumatiser trop le corps.

de mon point de vue, commence par introduire des séances seuil dans ton entrainement, tu vas assurément progresser.
tu pourras introduire de la VMA plus tard quand tu auras bien capitalisé sur l'EF+seuil