Le suivi des débutants!

J'ai commencé à courir il y a un an et demi donc je n'ai eu qu'un seul été et j'avais pas trop couru... en plus c'était la canicule sur paris il faisait 35 degrés le soir à 21h, impossible de courir... je vais essayer d'être plus assidue ^^ mais quand j'arrive à me motiver, je bois un ou 2 grand verres d'eau avant de partir, au moins une gourde que parfois je re remplis aux fontaines des parcs et au moins 1 litre en rentrant ^^ je sais pas comment vous faites pour faire des sortie entières sans boire!

Salut les débutants... et bien, ça papote, ça papote...

Bilan rapide de la semaine.

Lundi - 11/04/2016 : Footing 50'
Kms 4.90 km
Temps 00:50:00
FC Maxi 160 (77%)
FC Moy 149 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 10'12"/km soit 5.88 km/h

L'avantage, c'est qu'au fur et à mesure des km, ma FC baisse et l'allure augmente... Il y a des jours comme ça...

Mercredi - 13/04/2016 : Footing 50'
Kms 4.80 km
Temps 00:50:00
FC Maxi 164 (79%)
FC Moy 153 (73%)
Bilan : Allure moyenne : 10'25"/km soit 5.76 km/h

Il y a des journées sans... sûrement liée à la fatigue et à la chaleur. Dommage de rester sur cette impression un mercredi alors qu'on sait qu'on ne courra pas avant le dimanche... M'enfin, c'est la vie...

Dimanche - 17/04/2016 : Footing 30'
Kms 3.24 km
Temps 00:30:01
FC Maxi 160 (77%)
FC Moy 148 (71%)
Bilan : Allure moyenne : 9'15"/km soit 6.48 km/h

30' seulement pour ne pas trop en faire cette semaine et entamer la montée à trois séances hebdomadaires la semaine prochaine... Je ne suis pas mécontent de cette séance, j'aimerais bien profiter de mon passage à 3 séances (3x30' vers 3x45') pour garder ce ratio FC/allure...
On verra...
Bonne semaine les capistes ! ! !

Oh comme je suis rassurée en vous lisant!! Je prends 1 mouchoir par 1/4 d'y de course prevu! Et je me mouche 2 fois dans chaque mouchoir! Quels détails.... Le moucher comme les footeux, c'est pratique en effet mais je n'aurais jamais testé avant : au moins auj, il commence à y avoir des feuilles aux arbres pour rattraper la casse!
Pour ce qui est de boire, je bois également très peu alors je pars sans rien et ça ne me gêne pas mais pour l'été.... Sur le parcours que j.emprunte pour les sorties courtes, je peux planquer ma gourde, la boucle fait 1,6 ou 2,5km au choix. Mais pour la SL, c'est autre chose. Je n'avais pas pensé que les bidons pouvaient gêner. Et courir avec qqch en main, pas sûr que ça me plaise. A réfléchir alors...

@ acera : tiens je me reconnais dans tes allures sur les 2 1ères séances. Mais tu es bien plus rapide sur la 3eme

Et bien, vous avez été de sacrées piplettes en 3 jours

@jka: 2h30 de repassage c'est de la glandouille??? Alors je hais la glandouille et préférerai 1000 fois allé courir!

Pour ce qui est de boire, moi je suis plutot le genre à ne pas avoir soif quand je cours (alors qu'en dehors de la CAP je bois bien, de l'eau hein ) et surtout si je bois je suis obligée de faire des pauses techniques. Je ne sais d'ailleurs pas comment je vais faire le jour du semi?
Jai achete une ceinture porte gourdes chez inter sport (leur marque à eux), il y a 4 petites gourdes avec des bouchons sport. Je l'ai utilisée une fois lors d'un Trail de 15km...et bien les bouteilles fuient donc super les cuisses pleines d'eau sucrée
La prochaine fois (pour le Trail et le semi) je ne remplirai pas totalement les bouteilles.

Pour les mouchoirs, pas besoin ici...je ne mouche pas, je ne crache pas...(je ne fais pas caca, je suis une princesse moi )

Moi je pars vraiment avec rien sur moi, une clef (maison ou voiture) et c'est tout (pas d'eau, pas de téléphone)

@acera: ca avance, le passage à 3 séances se fait, en douceur, mais se fait c'est le principal

@Odile: moi je trouve ça super sympa que des non débutants comme toi viennent sur ce post, comme tu le dis c'est super encourageant! Merci à toi et aux autres

Bon ben ici la douleur à la cuisse se fait ressentir (comme apres toutes les séances un peu plus dures), je ne sais pas trop si je vais faire la séance de VMA (500m) prévue cette semaine, ou plutot la remplacer par de l'EF...

Bonnes semaine les CAPistes

Hello Pour compléter la conversation, moi j'ai trouvé le truc contre le nez qui coule... Je porte toujours autour de mon poignet un "buff" (estampillé Viaduc de Millau 2014 d'ailleurs) ; j'essuie tout avec ça..... les mouchoirs j'aime pas, me moucher sur les chaussures du voisin en course c'est pas très glamour, mais le buff c'est bien

Bonnes sorties

Moi aussi j'ai toujours la nez qui coule quand je cours, entre les variations de températures et maintenant les pollens !

CAP tu n'as pas peur de partir sans téléphone ? si tu glisses et que tu te casses une cheville dans un chemin tu ne peux pas appeler les secours